Je suis en train de m'épuiser

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Je suis en train de m'épuiser

Message par marcerette le Ven 17 Nov 2017 - 17:58

Bonjour à tous.

Je savais que ce moment allait arriver (je pensais juste pas que ce serait si tôt). Pour ceux qui ne savent pas, je suis contractuelle à mi-temps et c'est ma 1ere année.

Je n'en peux plus le vendredi soir (et les autres jours) ! Dans le sens où je suis tellement épuisée que je pleure pour un rien, je ne bouge plus, je ne parle plus. Bref, je suis à bout.
Chaque journée de travail nécessite 1/2 journée de repos.

Sauf qu'à coté du travail d'école, je dois préparer ma thèse d'exercice (j'ai fait des études de pharma, et je dois les finir), et je n'ai pas l'énergie.

J'ai encore des copies à corriger, et je pourrai pas ma faire un vrai week end avant un moment ! Alors que je suis qu'à mi-temps.

Qu'est ce que je peux faire ?

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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par RogerMartin le Ven 17 Nov 2017 - 18:09

Quelques pistes :
- Essayer de dormir assez pour pouvoir fonctionner correctement, et trier au maximum dans les tâches, ne faire que l'essentiel. Faire des pauses obligatoires à certains horaires, voire une micro-séance de sport ou de n'importe quoi (y compris dévoration de chocolat), mais en s'interdisant pendant 30 minutes de penser au travail ou aux choses à faire. Au moins une ou deux pauses de ce style par jour + repas à table et pas devant l'ordi Wink Voir tout ce qu'on peut s'économiser dans la gestion du quotidien, quitte à demander des coups de main à gauche à droite (on les rend quand on est sorti du bois).
- Pour le travail de thèse, chiffrer à la louche le nombre d'heures nécessaires et voir comment 1. rogner dessus 2. les effectuer aux moments où vous êtes efficace.
- Économiser au maximum sur les préparations de séance (éventuellement appeler les collègues titulaires au secours, pour qu'ils vous passent du matériel de cours) et les corrections de devoir (faire attention en posant les sujets, ne donner que des choses à correction rapide -- là aussi, demander des conseils aux collègues).
- Consulter un médecin, et lui décrire votre état de fatigue, il aura peut-être des conseils utiles et il pourra vérifier si vous n'avez pas un souci physique qui explique que vous soyez à plat.
Bon courage !

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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par Dalva le Ven 17 Nov 2017 - 18:14

Bonjour,
Avant toute chose, aller chez le médecin et vérifier que cette grosse fatigue ne vient pas d'autre chose que du boulot. Enseigner est épuisant, c'est vrai, mais il ne faut pas oublier qu'une fatigue si intense peut aussi être causée par un problème de thyroïde, une anémie ou une autre carence, un problème hormonal, etc.

Si rien de tout cela n'est détecté, alors il faut vous rappeler que l'enseignement est fatiguant nerveusement et qu'il ne faut pas négliger de se ressourcer en faisant des choses pour soi (culture, sport, bien-être) même si ce n'est qu'une seule fois par semaine. C'est la soupape qui permet au cerveau de se régénérer. Et puis il faut ménager ses temps de repos et, donc, ne pas hésiter à se dire que, tant pis, ce n'est pas vraiment prêt pour demain mais là c'est l'heure d'aller dormir.

Bon courage !
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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par Dalva le Ven 17 Nov 2017 - 18:14

Ah ben, grillée par Roger !
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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par RogerMartin le Ven 17 Nov 2017 - 18:15

Pas grillée : d'accord avec Wink

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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par Dalva le Ven 17 Nov 2017 - 18:16

Tes conseils sont bien plus précis que les miens !
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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par RogerMartin le Ven 17 Nov 2017 - 18:17

J'ai de l'expérience pour ce qui est de gérer les grands n'importe nawak organisationnels. Embarassed

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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par marcerette le Ven 17 Nov 2017 - 18:27

C'est que, dès le départ j'ai une grande fatigabilité. J'ai fait des examens médicaux, et rien d’extraordinaire (à part mes maux de ventre qui me pourrissent la vie (aujourd'hui particulièrement d'ailleurs)).

Je vais essayer de plus déconnecter pendant la journée, c'est vrai que j'y pense tout le temps : au boulot, à la maison, dans le lit, quand je fais du sport (là je suis trop morte pour y aller). En fait en ce moment je pense qu'à ça, avec les conseils de classe qui arrivent.

Je pense que je vais demander à mes collègues de me prêter leurs cours pour la séance suivante (j'ai de quoi tenir jusqu'à début décembre normalement). Pour les corrections, le souci, c'est que si je ramasse pas, les élèves ne font pas les exercices et 'n’essayent même pas de comprendre. Enfin, je fais l'évaluation de séquence et normalement je serai tranquille pour 1 semaine.

Sinon, je dors déjà beaucoup donc pas possible de faire plus.

Merci de vos conseils veneration

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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par RogerMartin le Ven 17 Nov 2017 - 18:31

@marcerette a écrit:C'est que, dès le départ j'ai une grande fatigabilité. J'ai fait des examens médicaux, et rien d’extraordinaire (à part mes maux de ventre qui me pourrissent la vie (aujourd'hui particulièrement d'ailleurs)).

Je vais essayer de plus déconnecter pendant la journée, c'est vrai que j'y pense tout le temps : au boulot, à la maison, dans le lit, quand je fais du sport (là je suis trop morte pour y aller). En fait en ce moment je pense qu'à ça, avec les conseils de classe qui arrivent.

Je pense que je vais demander à mes collègues de me prêter leurs cours pour la séance suivante (j'ai de quoi tenir jusqu'à début décembre normalement). Pour les corrections, le souci, c'est que si je ramasse pas, les élèves ne font pas les exercices et n’essayent même pas de comprendre. Enfin, je fais l'évaluation de séquence et normalement je serai tranquille pour 1 semaine.

Sinon, je dors déjà beaucoup donc pas possible de faire plus.

Merci de vos conseils veneration

Dans ce cas-là, vous ramassez, et au moins la prochaine fois, vous écrivez "vu" sur chacune des copies (enfin, des fiches de TD, j'imagine). Éventuellement une remarque du genre "travail peu soigné" si la feuille est un torchon, voire "Vous n'avez rien fait". Et hop. Il ne faut pas être plus royaliste que le roi. C'est à eux de bosser, pas à vous Wink

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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par Dalva le Ven 17 Nov 2017 - 18:34

Et vous continuez à chercher la cause des maux de ventre et de la grande fatigabilité, car ce n'est pas normal. Il n'est pas normal d'avoir mal tout le temps ou souvent et, ça, c'est épuisant.
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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par marcerette le Ven 17 Nov 2017 - 18:37

@Dalva a écrit:Et vous continuez à chercher la cause des maux de ventre et de la grande fatigabilité, car ce n'est pas normal. Il n'est pas normal d'avoir mal tout le temps ou souvent et, ça, c'est épuisant.

C'est en cours.
Je suis fatiguée depuis que je suis née donc bon....

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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par Delia le Ven 17 Nov 2017 - 18:38

Endométrite ? Notons que je ne le souhaite pas...

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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par Korémuse le Ven 17 Nov 2017 - 18:39

Ne souffrez-vous pas de fibromyalgie ?
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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par marcerette le Ven 17 Nov 2017 - 18:43

@Korémuse a écrit:Ne souffrez-vous pas de fibromyalgie ?

Franchement ça m'étonnerait, je pense que c'est plutôt une maladie intestinale, j'ai pas de douleurs généralisées, seulement au dos et dans le ventre

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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par simone43 le Ven 17 Nov 2017 - 18:45

@RogerMartin a écrit:
@marcerette a écrit:C'est que, dès le départ j'ai une grande fatigabilité. J'ai fait des examens médicaux, et rien d’extraordinaire (à part mes maux de ventre qui me pourrissent la vie (aujourd'hui particulièrement d'ailleurs)).

Je vais essayer de plus déconnecter pendant la journée, c'est vrai que j'y pense tout le temps : au boulot, à la maison, dans le lit, quand je fais du sport (là je suis trop morte pour y aller). En fait en ce moment je pense qu'à ça, avec les conseils de classe qui arrivent.

Je pense que je vais demander à mes collègues de me prêter leurs cours pour la séance suivante (j'ai de quoi tenir jusqu'à début décembre normalement). Pour les corrections, le souci, c'est que si je ramasse pas, les élèves ne font pas les exercices et n’essayent même pas de comprendre. Enfin, je fais l'évaluation de séquence et normalement je serai tranquille pour 1 semaine.

Sinon, je dors déjà beaucoup donc pas possible de faire plus.

Merci de vos conseils veneration

Dans ce cas-là, vous ramassez, et au moins la prochaine fois, vous écrivez "vu" sur chacune des copies (enfin, des fiches de TD, j'imagine). Éventuellement une remarque du genre "travail peu soigné" si la feuille est un torchon, voire "Vous n'avez rien fait". Et hop. Il ne faut pas être plus royaliste que le roi. C'est à eux de bosser, pas à vous Wink

Ou alors tu ramasses 4-5 fiches/cahiers au hasard. Je fais ça à chaque fin de séance :je pioche des carnets (je les ramasse en début d'heure et les rends à la fin) au hasard et les concernés me laissent leur cahier. Ils savent que je peux piocher plusieurs fois de suite le même carnet.

Pour le reste, je ne peux pas vraiment te conseiller, je suis aussi régulièrement épuisée.
Je fais le gros maximum au collège pour ne pas avoir à travailler chez moi et me déconnecter totalement... mais ça me fait souvent rester tard, très tard.

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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par menerve le Ven 17 Nov 2017 - 19:01

@simone43 a écrit:
@RogerMartin a écrit:
@marcerette a écrit:C'est que, dès le départ j'ai une grande fatigabilité. J'ai fait des examens médicaux, et rien d’extraordinaire (à part mes maux de ventre qui me pourrissent la vie (aujourd'hui particulièrement d'ailleurs)).

Je vais essayer de plus déconnecter pendant la journée, c'est vrai que j'y pense tout le temps : au boulot, à la maison, dans le lit, quand je fais du sport (là je suis trop morte pour y aller). En fait en ce moment je pense qu'à ça, avec les conseils de classe qui arrivent.

Je pense que je vais demander à mes collègues de me prêter leurs cours pour la séance suivante (j'ai de quoi tenir jusqu'à début décembre normalement). Pour les corrections, le souci, c'est que si je ramasse pas, les élèves ne font pas les exercices et n’essayent même pas de comprendre. Enfin, je fais l'évaluation de séquence et normalement je serai tranquille pour 1 semaine.

Sinon, je dors déjà beaucoup donc pas possible de faire plus.

Merci de vos conseils veneration

Dans ce cas-là, vous ramassez, et au moins la prochaine fois, vous écrivez "vu" sur chacune des copies (enfin, des fiches de TD, j'imagine). Éventuellement une remarque du genre "travail peu soigné" si la feuille est un torchon, voire "Vous n'avez rien fait". Et hop. Il ne faut pas être plus royaliste que le roi. C'est à eux de bosser, pas à vous Wink

Ou alors tu ramasses 4-5 fiches/cahiers  au hasard. Je fais ça à chaque fin de séance :je pioche des carnets (je les ramasse en début d'heure et les rends à la fin)  au hasard et les concernés me laissent leur cahier. Ils savent que je peux piocher plusieurs fois de suite le même carnet.

Pour le reste, je ne peux pas vraiment te conseiller, je suis aussi régulièrement épuisée.
Je fais le gros maximum au collège pour ne pas avoir à travailler chez moi et me déconnecter totalement... mais ça me fait souvent rester tard, très tard.


Je suis de cet avis: 3/4 feuilles au hasard....avec notation !
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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par Dalva le Ven 17 Nov 2017 - 19:03

C'est une très bonne solution pour pousser les élèves à travailler sérieusement sans s'épuiser soi-même en corrections.
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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par Matheod le Ven 17 Nov 2017 - 19:11

Une remarque comme ça on sait jamais, vérifier que tu bois suffisamment d'eau (oui je sais c'est bizarre).

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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par Korémuse le Ven 17 Nov 2017 - 20:32

@marcerette a écrit:
@Korémuse a écrit:Ne souffrez-vous pas de fibromyalgie ?

Franchement ça m'étonnerait, je pense que c'est plutôt une maladie intestinale, j'ai pas de douleurs généralisées, seulement au dos et dans le ventre
La fibromyalgie se caractérise entre autre par une asthénie majeure chronique. Quelques heures de cours où l'on donne beaucoup de sa personne (même si cela se passe très bien en cours) enlève toute énergie pour le reste de la journée. Même si l'on se repose ensuite, on a brûlé son carburant des le début de la journée et la personne reste épuisée jusqu'au coucher.
On retrouve  souvent aussi un intestin irritable ou des colites fréquentes. Egalement une propension à ressasser (pensées ruminantes qui créent un état d' anxiété) : par ex, on pense toujours (tout le temps  vraiment ) au boulot sans pouvoir lâcher prise (par perfectionnisme souvent).

Ce que vous décrivez me fait beaucoup penser à cela !

Si cela vous interesse, vous pouvez lire le bouquin d' Anne Dumolard, grande spécialiste de cette pathologie de plus en plus reconnue mais completement ignorée et minimisée par certains médecins qui la confondent avec la dépression alors que les personnes atteintes sont au contraire pleine de vie, mais hyper-sensibles.

https://livre.fnac.com/a7074539/Anne-Dumolard-Comprendre-et-reconnaitre-la-fibromyalgie-pour-mieux-la-soulager
J'espere que ce n'est pas cela et que vous allez trouver un moyen d'aller mieux avec les judicieux conseils donnés par le collègues plus haut.
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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par Leodagan le Ven 17 Nov 2017 - 21:18

@marcerette a écrit:Bonjour à tous.

Je savais que ce moment allait arriver (je pensais juste pas que ce serait si tôt). Pour ceux qui ne savent pas, je suis contractuelle à mi-temps et c'est ma 1ere année.

Je n'en peux plus le vendredi soir (et les autres jours) ! Dans le sens où je suis tellement épuisée que je pleure pour un rien, je ne bouge plus, je ne parle plus. Bref, je suis à bout.
Chaque journée de travail nécessite 1/2 journée de repos.

Sauf qu'à coté du travail d'école, je dois préparer ma thèse d'exercice (j'ai fait des études de pharma, et je dois les finir), et je n'ai pas l'énergie.

J'ai encore des copies à corriger, et je pourrai pas ma faire un vrai week end avant un moment ! Alors que je suis qu'à mi-temps.

Qu'est ce que je peux faire ?

Une possibilité (sans exclure un diagnostic médical évidemment): doser dans chaque demi-journée les efforts de façon à ne jamais enchaîner deux heures "à fond". Ou le faire à l'intérieur des séances: vingt minutes pendant lesquelles l'exercice donné permet de souffler, par exemple. Le dosage du ramassage des copies est un très bon conseil. Au bout de dix ans, je fais encore l'erreur de ramasser énormément, d'où engorgement rapide.
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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par JPhMM le Ven 17 Nov 2017 - 21:25

Je fais souvent des périodes de grande fatigue dès qu'il commence à faire froid, pour cause de tension trop faible (depuis toujours) associée à un tempérament de grande nervosité, et/ou pour cause de carence.
L'année dernière, par exemple, j'ai eu une carence sévère en vitamine D (malgré tout le soleil que je prends). D'où fatigue chronique, irritabilité, mélancolie, maux de ventre, douleurs musculaires, etc.

Bref : médecin (et probablement analyse de sang).

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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par cece18 le Sam 18 Nov 2017 - 21:07

Bonjour marcerette,

Tes maux de ventres sont peut-être liés à de l'anxiété, il y a quelques années j'avais moi aussi des problèmes avec mes intestins en période de stress. Ils sont "le deuxième cerveau" de ton corps, eux-aussi réagissent au stress à leur manière. Le charbon actif peut vraiment aider, si tu n'y a jamais eu recours.
Quant à ton dos, est-il très tendu surtout au niveau du haut et du bas ? Cela peut-être significatif d'une très forte anxiété...

En résumé, prend le temps d'aller voir ton médecin et fais une cure de magnésium (cela aide pour la fatigue!)

Bon courage Smile
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Re: Je suis en train de m'épuiser

Message par marcerette le Mar 21 Nov 2017 - 9:48

J'ai mal seulement en haut du dos (vers le cou), et les douleurs intestinales sont en cours d'analyse.
Là je suis encore plus fatiguée car j'ai rien trouvé de mieux que de tomber malade...

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