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Thom
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[sport] aujourd'hui, j'ai...

par Thom le Lun 18 Déc 2017 - 8:16
même pas! zéro courbature mais un rhume cara!
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par kioupsPBT le Lun 18 Déc 2017 - 8:22
Excellent !!
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par Sulfolobus le Mar 26 Déc 2017 - 21:14
Aujourd'hui, j'ai fait pas loin d'une heure de fitness : ça fait du bien cheers

Quand la météo sera de mon côté, je veux me remettre à courir (j'ai un peu abandonné ces derniers temps et c'est pas bien). Je suppose que le premier mois, il faut me réhabituer à courir mais ensuite j'aimerais vraiment progresser : je sais juste pas trop comment.

Pour le premier mois, je pensais faire :
- Semaine 1 : 3* 30 minutes en EF
- Semaine 2 : 30 - 35 et 40 minutes en EF
- Semaine 3 : 35 - 40 - 45 minutes en EF
- Semaine 4 : 45 - 50 - 55 minutes en EF
- Semaine 5 : 45 - 60 - 45 minutes en EF.

Mais après, je ne vois pas trop comment progresser. Comment m'entrainer pour être apte à courir plus longtemps et/ou plus vite ?

(sachant que l'idée est de mettre la fitness entre les jours de course et que je ne veux pas dépasser en semaine des entrainements d'une heure pour cause de temps).
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par kioupsPBT le Mer 27 Déc 2017 - 10:14
Le fractionné, ma bonne dame ! Y'a que ça de vrai ! Déjà, si tu cours 45 minutes, c'est pas mal. Ensuite, commencer par une sortie avec 25-30 minutes d'échauffement, puis 6 fois 20" vite, 20" lent (puis 10 minutes de récupération). Ca fait une petite séance de fractionné sympathique !
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par Sulfolobus le Mer 27 Déc 2017 - 11:19
Merci Very Happy Je vais essayé ça donc Very Happy

vite ça veut dire vitesse max ou il faut rester dans une zone cardio particulière ?
kioupsPBT
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par kioupsPBT le Mer 27 Déc 2017 - 14:35
Non, vite, tu ne dois pas être en vitesse max ! Tu dois être capable de reproduire cet effort 6 fois (voire 8, 10, 12...) donc si le premier est trop rapide, tu vas t'exploser. En 20", tu n'auras a priori pas le temps de faire monter le cardio dans la zone max donc tu ne peux pas te fier à ça. C'est aux sensations. Vite mais modéré ! Wink
Sulfolobus
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par Sulfolobus le Mer 27 Déc 2017 - 14:57
Ok merci Very Happy Je vais commencer tout ça à mon retour (vue la météo, avant ça ne sera pas possible).
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par zeprof le Sam 6 Jan 2018 - 17:44
1er entrainement de l'année avec Fiston (11 ans) : 3 km en 20 minutes.

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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par Derborence le Sam 6 Jan 2018 - 19:09
J'ai marché, comme chaque jour, et j'ai fait du ski !

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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par Thom le Lun 8 Jan 2018 - 16:08
12km aujourd'hui en 1h20 c'était raide mais bon, dans la lignée de 2017
Cette année, il faut que j'augmente ma vitesse d'EF !
kioupsPBT
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par kioupsPBT le Sam 13 Jan 2018 - 11:20
Hier, première sortie avec mon nouveau vélo, histoire d'accompagner des collègues dans quelques semaines. Une trentaine de kilomètres, quelques réglages à faire mais je sens que cet été, on va partir dans des coins vallonnés ! Wink
Manon35
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par Manon35 le Sam 13 Jan 2018 - 13:28
... repris le badminton après un mois d'absences. 2h30, 1h d'entrainement puis des matchs.
Et hier, 10,1km de course en 56mn. Par contre, ça je n'avais pas lâché pendant les vacances. J'ai couru une fois par semaine avec ma sœur. Elle m'a fait grimper les escaliers des remparts de St Malo je ne sais combien de fois! Heureusement que le paysage était là pour me motiver. C'était en vue du trail du 23 février, il y aura bien ces petits escaliers sur notre chemin. Je me sens bien plus capable de le faire qu'au début! ouf.

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2014-2015: 2 2ndes, 1 1ère STMG, 1ère euro, AP 2ndes (année de stage)
2015-2016: 1 2nde, 1 1ES,1 1S, 1 1STMG, Term LELE, TES.
2016-2017 : 2 2ndes, 1 1ES, LELE 1ère, 1 TES et 1 TS.
2017-2018: 2 2ndes, 1 1ES, 1TL, 1TS, 1TSTMG, Term LELE et remplacement mater en Khâgne (jusqu'à la toussaint, normalement).
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par kioupsPBT le Dim 21 Jan 2018 - 18:03
Première sortie vélo avec les collègues : environ 55 bornes, 25 de moyenne. J'ai craqué à 10 bornes de la fin, je ne savais plus comment me mettre sur la selle ! A part ça, j'ai suivi sans trop de soucis, je me sentais très bien dans les bosses (elles n'étaient pas méchantes du tout). Encourageant pour la suite !
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par zeprof le Dim 11 Fév 2018 - 14:35
aujourd'hui fifils et moi sommes allés courir comme tous les dimanches
la mini nous a accompagnés à vélo...

sur le parcours, (4 km) dépités par les déchets rencontrés, on s'est mis à les ramasser... on a entassé dans le panier du guidon et sur le porte-bagage du vélo mais on n'en a pas ramassé le quart, faute de place Sad
on y retourne dimanche prochain avec un grand sac.

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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par acsyle le Dim 11 Fév 2018 - 20:06
Hier reprise de la corde à sauter après plusieurs mois d'arrêt. 15min au lieu de mes 25 min habituelles. Bon avant ça j'ai fait du gainage, de l'élastique et des haltères, donc un peu fatigué pour les 25. N'empêche que ça fait du bien !
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hyperbole
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par hyperbole le Sam 24 Fév 2018 - 0:58
Bonjour à tous, je déterremon intervention du 31 aout dernier : première séance de running de ma vie d'adulte vache
@hyperbole a écrit:
De mon côté j'ai enfin pu faire ma 1ère séance de running aujourd'hui  yesyes
Les jours précédents j'avais des courses à faire en vélo et après 30 km de vélo sachant que je ne suis pas une sportive, j'étais pas en état d'enchainer  Sleep
Ce matin, j'ai donc enfin enfilé mes nouvelles chaussures et ai suivi plus ou moins le programme prévu : en fait je n'étais pas capable de courir en regardant le chrono (j'aurais peut-être dû programmer mon téléphone, mais je sais pas faire, bref), du coup je comptais les pas, et j'ai alterné 90 pas de marche rapide et 90 "pas" de course lente pendant 25 minutes. Je n'ai fait que 3 km (d'après google earth) mais je suis quand même très contente car même si j'ai transpiré et ai senti la fatigue vers la fin, franchement ça allait (j'ai même été en mesure d'aller à ma réunion syndicale en vélo après, soit 12km AR), j'étais pas écarlate ni à bout de souffle, et j'ai trouvé ça super agréable    sunny
Nous voici 6 mois plus tard...
Aujourd'hui j'ai réussi à courir 50 minutes sans m'arrêter woohoo (bon, je cours vraiment lentement, c'est du jogging très cool, hein)

En revanche, j'étais un peu au bout de ma vie après les50 minute,s j'en aurais pas fait 10 de plus, donc mon objectif est déjà d'arriver à une heure, et après, j'essaierai d'accélérer un peu le rythme car là je me fais doubler par tous les autres coureurs des bords de Marne Rolling Eyes

J'ai renoncé au rameur, trop encombrant, et pas vraiment envie de risquer d'investir et de ne pas utiliser réellement, je pense que la corde à sauter et un tapis de gym, ce sera un bon début Wink

Je reste impressionnée quand je lis les performances des uns et des autres ici, mais ça ne m'a plus l'air complètement impossible aai

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dorémy
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par dorémy le Sam 24 Fév 2018 - 8:44
essayé de faire du yoga au réveil !
Pour le faire dans la tradition indienne. Des salutations au "vrai" soleil.
Echec grosse nausée au bout de 10 min.
Je vais rester sur mon rythme de fin d'aprem / soir.
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par Manon35 le Sam 24 Fév 2018 - 19:21
ça y est, le trail nocturne de 12km est fait! Superbe expérience et je n'ai pas souffert comme j'aurais pu le penser. Course dans le sable, pour commencer, dans les rochers, petit tour sur le pont d'un bateau, parking de 4 étages à descendre puis remonter, des remparts et donc des marches, une chapelle, le conseil municipal, des halles, un peu de pavés et nous voilà arrivées après 1h15 de course (temps plus long que mes entraînements mais nous avons dû nous arrêter en route, les escaliers étaient trop réduits pour le monde que nous étions... Il a fallu faire la queue Razz ). J'ai couru avec une amie. C'est la première fois que nous courions ensemble, elle m'a été d'une bonne aide au milieu et moi à la fin pour elle, j'avais retrouvé une bonne pêche et mes jambes et surtout je pensais que la fin était plus proche Laughing !
Courir à plusieurs est vraiment une bonne aide. Dommage que je ne puisse le faire dans la semaine.

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Slinky
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par Slinky le Mar 6 Mar 2018 - 21:35
Aujourd'hui, j'ai débuté un nouveau défi : faire 100 squats d'affilée par jour pendant un mois.

_________________
Her steps--slow, deliberate, and challenging, the set of her sleek head and her slender shoulders, the swing of her straight body, the slight swaying of her hips, are more deadly than all the leopard skins and languors of the old-time vampire. Here is Slinky!
Halybel
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par Halybel le Mar 6 Mar 2018 - 21:45
Slinky75 a écrit:Aujourd'hui, j'ai débuté un nouveau défi : faire 100 squats d'affilée par jour pendant un mois.

Début du Programme One Punch Man ?

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Je soigne ma dyslexie pardon si elle ressort trop parfois.

Je reste fondamentalement persuadé, comme Mandela, que "l'éducation est l'arme la plus puissante qu'on puisse utiliser pour changer le monde".

"En temps de crise, le sage construit des ponts, tandis que le fou construit des murs"
Slinky
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par Slinky le Mar 6 Mar 2018 - 21:50
@Halybel a écrit:
Slinky75 a écrit:Aujourd'hui, j'ai débuté un nouveau défi : faire 100 squats d'affilée par jour pendant un mois.

Début du Programme One Punch Man ?

Je ne connais pas ce programme. Je suis tombée sur la vidéo d'une youtubeuse américaine qui proposait ce challenge. Je fais du Pilates depuis plusieurs années, ça devrait aller Wink C'est surtout le cardio que ça travaille.

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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par Halybel le Mar 6 Mar 2018 - 21:56
One punch man est un manga très drôle où le héros bat tous ses ennemis en 1 coup.

A un moment il révèle le secret de sa force démoniaque

100 squats
100 pompes
100 abdos
10km de course
Chaque jour.


Dernière édition par Halybel le Mar 6 Mar 2018 - 22:01, édité 1 fois

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Je soigne ma dyslexie pardon si elle ressort trop parfois.

Je reste fondamentalement persuadé, comme Mandela, que "l'éducation est l'arme la plus puissante qu'on puisse utiliser pour changer le monde".

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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par Slinky le Mar 6 Mar 2018 - 21:59
Les 100 pompes paraissent insurmontables Razz

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Babarette
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par Babarette le Mer 7 Mar 2018 - 12:51
Hier, une heure de stretching, aujourd'hui, une heure et demi d'expression corporelle/step, cet après-midi, une heure et demi de marche, demain, une heure de sport en salle (machines). J'ai bien aimé le stretching, je pense que j'en ferai désormais tous les matins en me réveillant. Ca me permettra de fondre un peu et d'être en forme.

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Emma3529
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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par Emma3529 le Mer 7 Mar 2018 - 13:50
Footing de 40 mn hier soir.
30 mn de muscu avec haltères aujourd'hui.
Demain sera un autre jour. Very Happy

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Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

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