[sport] aujourd'hui, j'ai...

dorémy a écrit:13 min de course, 35 min de marche. Je n'ose imaginer comment on peut courir plus de 30 min sans cracher ses poumons ! et encore pire quand j'imagine que vous courrez en montée !!

J'ai commencé progressivement :
-5 minutes de course- 5 de marche etc
- 7 minutes de courses - 5de marche...
-10 minutes de course - 5 de marche..

cela pendant 2- 3 mois en augmentant le temps de course et diminuant celui de marche
Maintenant je cours 40 minutes pour 5-6 km.
c'est peu car je cours depuis 1 an mais avec une anémie non détectée très vite donc pas de progrès cet hiver.

je n'ai pas encore investi dans un cardiofrequencemètre

Decathlon fait des cardios tout à fait honorables pour 50 euros. Même et surtout quand on pratique en loisirs, mais que l'on veut progresser et ne pas faire n'importe quoi, c'est un outil génial.

Ronin a écrit:Decathlon fait des cardios tout à fait honorables pour 50 euros. Même et surtout quand on pratique en loisirs, mais que l'on veut progresser et ne pas faire n'importe quoi, c'est un outil génial.

J'ai vu l'autre jour qu'il y avait plein de montres à decathlon, qui mesurent distance, vitesse, calories... cela mesure -t-il aussi la fréquence cardiaque? Je n'ai pas trop étudié la question à vrai dire

Il faut regarder précisément la catégorie des cardios. Les prix ont encore baissé :

http://www.decathlon.fr/cardio-onrhythm-310-access-id_8246344.html

Pour une trentaine d'euros tu as un chrono, le cardio et les calories dépensées. Le cardio seul pour moins de 20 euros. Tu montes à 80 euros tu as en plus le GPS donc la vitesse et l'allure moyenne.

Quand j'ai commencé, il fallait compter cent euros pour avoir juste le chrono et le cardio !

Ok merci je vais voir ça . J'ai téléchargé Runastic sur mon téléphone mais je n'ai pas le cardio dessus.

Ronin a écrit:Il faut regarder précisément la catégorie des cardios. Les prix ont encore baissé :

http://www.decathlon.fr/cardio-onrhythm-310-access-id_8246344.html

Pour une trentaine d'euros tu as un chrono, le cardio et les calories dépensées. Le cardio seul pour moins de 20 euros. Tu montes à 80 euros tu as en plus le GPS donc la vitesse et l'allure moyenne.

Quand j'ai commencé, il fallait compter cent euros pour avoir juste le chrono et le cardio !

je crosi que je vais demander ça pour mes 40 ans : une montre qui fait cardio, chrono, GPS, mon rêve

Je n'ai plus le prix du mien en tête mais se situe aux alentours des 40 euros. Et il me suffit largement pour une reprise. J'ai aussi Runtastic pour évaluer ma vitesse.

Ronin a écrit:

dorémy a écrit:13 min de course, 35 min de marche. Je n'ose imaginer comment on peut courir plus de 30 min sans cracher ses poumons ! et encore pire quand j'imagine que vous courrez en montée !!

Tu cours sans doute trop vite. As tu déjà essayé de courir avec un cardiofréquencemètre ?

Je crachais mes poumons au début, comme tu dis ;-) et pendant plusieurs heures après avoir couru je continuais à avoir une vilaine toux grasse. J ai decouvert que c était un petit asthme d effort. Au début j avais une ventoline et puis l asthme a disparu avec la pratique régulière du footing, progressivement. Aujourd'hui, même après un arrêt de plus d un an de la course à pied, ca n est pas revenu. Peut-être que tu souffres de ça aussi?

Reprise en douceur de la course après un arrêt de 6 semaines, deux sorties dont aujourd'hui 9 kms en 1 heure.

1 h de footing et 40 min de velo.

Je trouve que je ne tiens pas beaucoup en course après 1 an de footing à raison d'une séance par semaine.
Je cours 5 km en 38 minutes environ.
Faut il que j'augmente le temps donc en courant à la même allure ou augmenter la vitesse?
J'aimerai tenir 1 heure.

Je vais m’acheter un cardiofréquencemètre mais je ne sais pas trop quels objectifs me donner pour progresser

30 min de vélo pour moi, environ 6.5 km

Lorine pour te répondre tout dépend de ce que tu veux faire : ton temps est honorable, veux tu l'améliorer et continuer à courir sur cette distance ou veux tu courir plus longtemps et ainsi allonger tes distances ?

faire des fractionnés peut permettre de t'améliorer mais tu gagneras surtout en vitesse.
J'aurais tendance à penser qu'il faut tenter des sorties plus longues, et allonger petit à petit ton itinéraire. essaye de courir un kilomètre supplémentaire, au départ sans penser au temps que tu vas mettre et ainsi de suite.

de mon point de vue, c'est compliqué de passer le cap des 5 km : il m'a longtemps bloquée aussi.

Il faut que tu coures moins vite. Il faut d'abord se faire une base en endurance pour, ensuite, courir plus vite. Pour le cardio c'est très simple ( en fait non mais je vais caricaturer ). Tu dois faire tout ton entraînement entre 70 % et 80 % de ta fréquence cardiaque maximale ( FCM ) voire même en-dessous des 75%. Comment avoir sa FCM ? pour que ce soit précis il faut faire un test d'effort, mais tu peux utiliser l'approximation suivante : 226 - ton âge. Tu dois donc te forcer à courir entre 129 et 147 pulsations/minute. Et même idéalement sans dépasser 140.

Tu auras l'impression de te traîner mais tu vas voir que tu vas vite faire de la "caisse" et tu iras ensuite naturellement plus vite avec la même fréquence grâce à cela. Si t uveux creuser ( mais c'est pointu ) :

http://www.amazon.fr/Physiologie-m%C3%A9thodologie-lentrainement-th%C3%A9orie-pratique/dp/2804171493/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1432817029&sr=8-3&keywords=veronique+billat

Sinon dans de simples revues comme Jogging international ou mieux Zapotek, en kiosque, tu auras déjà de bonnes pistes. Essaye d'atteindre une heure, c'est loin d'être si difficile, et ensuite tu pourras travailler la vitesse.

Merci pour vos conseils
Je n'ai pas l'impression de courir vite mais j'ai fait quelques accélérations lors de mes 2 dernières sorties et j'ai un peu augmenté la cadence.

Autrement est ce que cette ceinture de stimulation pour raffermir le ventre vous parait si efficace?apparemment oui d'après les commentaires ..........
http://www.amazon.fr/gp/product/B002445IZW/ref=s9_simh_gw_p364_d0_i1?pf_rd_m=A1X6FK5RDHNB96&pf_rd_s=center-3&pf_rd_r=1AH1K190EP6GX0BEKGT8&pf_rd_t=101&pf_rd_p=455672847&pf_rd_i=405320
C'est difficile de perdre le ventre sous le nombril. J'ai vu du changement en courant quand même .

1h de marche et 1heure de yoga aujourd'hui,  On a testé de nouvelles postures: un peu galère pour trouver l'équilibre.
Je n'ai pas de cardiofrequence machin. Et effectivement je fais de l'asthme d'effort depuis ma naissance. Pas simple  à  gérer... mais j'ai fait de gros efforts. Je pars de tellement loin: petite je ne pouvais pas faire 300m a pied sans m'étouffer!

Lorine2 a écrit:Merci pour vos conseils
Je n'ai pas l'impression de courir vite mais j'ai fait quelques accélérations lors de mes 2 dernières sorties et j'ai un peu augmenté la cadence.

Autrement est ce que cette ceinture de stimulation pour raffermir le ventre vous parait si efficace?apparemment oui d'après les commentaires ..........
http://www.amazon.fr/gp/product/B002445IZW/ref=s9_simh_gw_p364_d0_i1?pf_rd_m=A1X6FK5RDHNB96&pf_rd_s=center-3&pf_rd_r=1AH1K190EP6GX0BEKGT8&pf_rd_t=101&pf_rd_p=455672847&pf_rd_i=405320
C'est difficile de perdre le ventre sous le nombril. J'ai vu du changement en courant quand même .

45 mn d'aquabike ce midi.
Je n'achèterais jamais ce genre de ceinture. Pour perdre un peu plus du ventre, coupler natation / footing? (surtout que le footing si on est un peu en surpoids ce n'est pas forcément très bon)

35 minutes de vélo d'appart hier. Là au moins j'arrive à maintenir une fréquence cardiaque décente, pas comme quand je cours...

Dans l'eau ce matin et devant le tennis maintenant dans mon canapé...

1 h 18 de footing ce matin.

arcenciel a écrit:Dans l'eau ce matin et devant le tennis maintenant dans mon canapé...

C'est nettement plus reposant comme ça :lol:

Daphné a écrit:

arcenciel a écrit:Dans l'eau ce matin et devant le tennis maintenant dans mon canapé...

C'est nettement plus reposant comme ça  :lol:

Je te le fais pas dire!

3 heures de marche.

Avec le temps qu'il fait c'est un régal de sortir !

1h à cheval ce matin. Détente en extérieur et pas dans la carrière, ça a boosté les chevaux... et du coup c'était sportif ! J'arrive à galoper sans peur (en carrière), en tenant la distance sans vouloir m'arrêter toutes les deux foulées.

4h de vélo.

7,5 km en 1 h ... c'est peut etre risible mais pour moi c'est énorme et je suis vidée... mais contente  ! j'ai téléchargé un programme pour améliorer ma cadence et mon rythme cardiaque, dans le but d'avoir un rythmle plus rapide que 8 km/h ( que je fais en 40 min mais pas en 1 h concrètement...la preuve :| )