Lire sur tablette ou ordinateur avant de dormir nuit au sommeil et à la santé.

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas

Lire sur tablette ou ordinateur avant de dormir nuit au sommeil et à la santé.

Message par John le Mer 24 Déc 2014 - 17:47

Lire sur tablette empêche de bien dormir : le sommeil est moins réparateur.

L’étude publiée dans le journal "Proceedings of the national academy of sciences" (PNAS), confirme ce que l’on sait depuis longtemps : l’utilisation d’ordinateurs et de tablettes le soir, avant d’aller se coucher – ou pire, dans le lit – est très mauvaise pour le sommeil, et plus généralement pour la santé.

Néanmoins, c’est la première fois que l’on compare la lecture sur papier et sur tablette. Et l'on voit qu’il existe un énorme décalage entre ces deux activités.

Lire sur tablette dérègle notre horloge interne. En effet les lumières mesurées sur les tablettes sont dans la gamme de fréquence de celles des lumières bleues. Émises par la plupart des écrans qui nous entourent, celles-ci donnent une sensation de lumière vive et contrastée qui agit de manière plus intense sur les cellules de la rétine. C’est cette lumière qui est la plus efficace sur nos horloges internes. Elle entraîne une activité cérébrale bien particulière : la lumière bleue cause un blocage de la sécrétion de la mélatonine. Or, cette hormone secrétée par notre cerveau est un signal pour nous donner l’heure.[...]

Lire sur tablette avant d’aller se coucher aura par conséquent un retentissement sur le sommeil. Cela va entraîner un délai d’endormissement plus important, mais aussi un allègement du sommeil qui sera plus fractionné et moins profond, avec une fatigue au réveil, et une somnolence dans la journée. La privation de sommeil qui peut résulter de ce comportement représente également un facteur de fatigabilité pour le lendemain : on sera moins performant et il y aura plus de risques d’accidents.

Même risque concernant les smartphones.

Les effets des tablettes décrits précédemment sont d’autant plus importants que la lecture se fait dans le noir complet, car la lumière captée par l’œil est alors plus forte. C’est ce qui se produit avec les smartphones, souvent regardés dans le noir au moment d’aller se coucher ou dans la nuit. Dans ce cas-là, l’écran est, de plus, très proche des yeux. L’intensité lumineuse ressentie est donc aussi importante qu’avec une tablette plus grande mais plus éloignée. L’action de la lumière sur la rétine décroît avec la distance, mais elle dépend aussi de la taille de la surface lumineuse.[...]

Dans la mesure où l’on va de plus en plus vers des supports numériques, il faudra privilégier des formats et lumières qui n’auront pas ces inconvénients sur notre sommeil. En l’état actuel des connaissances, seul le livre papier nous offre cette possibilité.

Par Sylvie Royant-Parola
Psychiatre, médecin du sommeil
http://leplus.nouvelobs.com/contribution/1297029-lire-sur-tablette-empeche-de-bien-dormir-le-sommeil-est-moins-profond-et-moins-reparateur.html

_________________
En achetant des articles au lien ci-dessous, vous nous aidez, sans frais, à gérer le forum. Merci !


"Celui qui ne participe pas à la lutte participe à la défaite" (Brecht)
"La nostalgie, c'est plus ce que c'était" (Simone Signoret)
"Les médias participent à la falsification permanente de l'information" (Umberto Eco)

John
Médiateur


Revenir en haut Aller en bas

Re: Lire sur tablette ou ordinateur avant de dormir nuit au sommeil et à la santé.

Message par Isis39 le Mer 24 Déc 2014 - 18:07

C'est pour ça qu'il vaut mieux lire sur une liseuse.

Isis39
Empereur


Revenir en haut Aller en bas

Re: Lire sur tablette ou ordinateur avant de dormir nuit au sommeil et à la santé.

Message par thebestchicken le Mer 24 Déc 2014 - 18:21

Moui.... Je m'endors tous les soirs en lisant sur Iphone ou Ipad, depuis au moins 18 mois (Iphone uniquement au début). Je dors très bien ! Smile

Par contre, je m'inquiète un peu des conséquences sur les yeux, à long terme...

thebestchicken
Expert


Revenir en haut Aller en bas

Re: Lire sur tablette ou ordinateur avant de dormir nuit au sommeil et à la santé.

Message par Roumégueur Ier le Mar 30 Déc 2014 - 9:09

@Isis39 a écrit:C'est pour ça qu'il vaut mieux lire sur une liseuse.

Ce n'est pas si évident d'après cet article, sur la même étude : http://sante.lefigaro.fr/actualite/2014/12/29/23207-insomnies-prenez-garde-liseuses-electroniques

Il existerait des filtres pour atténuer la lumière bleutée qui trompe notre cerveau et l'empêche d'entrer dans la phase de sommeil. Débat à suivre.

Roumégueur Ier
Érudit


Revenir en haut Aller en bas

Re: Lire sur tablette ou ordinateur avant de dormir nuit au sommeil et à la santé.

Message par Clodoald le Mar 30 Déc 2014 - 9:32

L'article du Figaro mélange allégrement tous les types d'écrans. Une liseuse n'a rien à voir avec une tablette.

Clodoald
Érudit


Revenir en haut Aller en bas

Re: Lire sur tablette ou ordinateur avant de dormir nuit au sommeil et à la santé.

Message par Isis39 le Mar 30 Déc 2014 - 9:34

Effectivement. Pas de lumière pour une liseuse, donc pas de lumière bleutée. Encore un journaliste qui a mal fait son boulot.

Edit : je suis allée voir l'article. Il parle de liseuse à rétro-éclairage. Ce qui n'est pas le cas dans les liseuses classiques.


Dernière édition par Isis39 le Mar 30 Déc 2014 - 9:35, édité 1 fois

Isis39
Empereur


Revenir en haut Aller en bas

Re: Lire sur tablette ou ordinateur avant de dormir nuit au sommeil et à la santé.

Message par Roumégueur Ier le Mar 30 Déc 2014 - 9:35

@Clodoald a écrit:L'article  du Figaro mélange allégrement tous les types d'écrans. Une liseuse n'a rien à voir avec une tablette.

Oui, la fin est assez obscure, mais ce passage parle bien de liseuse seulement :
"Ils ont observé une douzaine de personnes lisant avant de se coucher, les uns sur un certain type de liseuse électronique, les autres sur du papier. Et les chercheurs ont remarqué des différences notables. Les adeptes de la tablette à rétro-éclairage (qui émet de la lumière vers le visage, à la différence de l'éclairage frontal) ressentent moins les signes naturels de la fatigue et mettent 10 minutes de plus à s'endormir. Leur cerveau sécrète moins de mélatonine, une hormone nécessaire à l'endormissement, essentiellement libérée la nuit. Le matin, il leur faut plus de temps pour se sentir complètement réveillés par rapport aux membres de l'autre groupe. Plus frappant encore, leur horloge interne est décalée d'une heure trente."

Roumégueur Ier
Érudit


Revenir en haut Aller en bas

Re: Lire sur tablette ou ordinateur avant de dormir nuit au sommeil et à la santé.

Message par Isis39 le Mar 30 Déc 2014 - 9:37

@Roumégueur Ier a écrit:
@Clodoald a écrit:L'article  du Figaro mélange allégrement tous les types d'écrans. Une liseuse n'a rien à voir avec une tablette.

Oui, la fin est assez obscure, mais ce passage parle bien de liseuse seulement :
"Ils ont observé une douzaine de personnes lisant avant de se coucher, les uns sur un certain type de liseuse électronique, les autres sur du papier. Et les chercheurs ont remarqué des différences notables. Les adeptes de la tablette à rétro-éclairage (qui émet de la lumière vers le visage, à la différence de l'éclairage frontal) ressentent moins les signes naturels de la fatigue et mettent 10 minutes de plus à s'endormir. Leur cerveau sécrète moins de mélatonine, une hormone nécessaire à l'endormissement, essentiellement libérée la nuit. Le matin, il leur faut plus de temps pour se sentir complètement réveillés par rapport aux membres de l'autre groupe. Plus frappant encore, leur horloge interne est décalée d'une heure trente."

Une liseuse classique n'a pas de rétro-éclairage. Donc c'est comme lire sur du papier. Il précise bien "adeptes de la tablette à rétro-éclairage".

Isis39
Empereur


Revenir en haut Aller en bas

Re: Lire sur tablette ou ordinateur avant de dormir nuit au sommeil et à la santé.

Message par Clodoald le Mar 30 Déc 2014 - 9:39

Eh oui, encore un article de presse écrit avec les pieds...
Bon venant du Gorafi, cela ne m'étonne pas! Smile

Clodoald
Érudit


Revenir en haut Aller en bas

Re: Lire sur tablette ou ordinateur avant de dormir nuit au sommeil et à la santé.

Message par Roumégueur Ier le Mar 30 Déc 2014 - 9:59

@Clodoald a écrit:Eh oui, encore un article de presse écrit avec les pieds...
Bon venant du Gorafi, cela ne m'étonne pas! Smile

C'est surtout le titre qui est bidon : seules les tablettes à rétro-éclairages sont mentionnées dans l'étude (peut-on d'ailleurs décemment les appeler des liseuses?). Dommage qu'ils n'aient pas fait un groupe de volontaires sur 'liseuses classiques', dont le confort de lecture est proche du papier (d'après mon expérience d'insomniaque).

Roumégueur Ier
Érudit


Revenir en haut Aller en bas

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut


 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum