Lire sur tablette ou ordinateur avant de dormir nuit au sommeil et à la santé.

L’étude publiée dans le journal "Proceedings of the national academy of sciences" (PNAS), confirme ce que l’on sait depuis longtemps : l’utilisation d’ordinateurs et de tablettes le soir, avant d’aller se coucher – ou pire, dans le lit – est très mauvaise pour le sommeil, et plus généralement pour la santé.

Néanmoins, c’est la première fois que l’on compare la lecture sur papier et sur tablette. Et l'on voit qu’il existe un énorme décalage entre ces deux activités.

Lire sur tablette dérègle notre horloge interne. En effet les lumières mesurées sur les tablettes sont dans la gamme de fréquence de celles des lumières bleues. Émises par la plupart des écrans qui nous entourent, celles-ci donnent une sensation de lumière vive et contrastée qui agit de manière plus intense sur les cellules de la rétine. C’est cette lumière qui est la plus efficace sur nos horloges internes. Elle entraîne une activité cérébrale bien particulière : la lumière bleue cause un blocage de la sécrétion de la mélatonine. Or, cette hormone secrétée par notre cerveau est un signal pour nous donner l’heure.[...]

Lire sur tablette avant d’aller se coucher aura par conséquent un retentissement sur le sommeil. Cela va entraîner un délai d’endormissement plus important, mais aussi un allègement du sommeil qui sera plus fractionné et moins profond, avec une fatigue au réveil, et une somnolence dans la journée. La privation de sommeil qui peut résulter de ce comportement représente également un facteur de fatigabilité pour le lendemain : on sera moins performant et il y aura plus de risques d’accidents.

Même risque concernant les smartphones.

Les effets des tablettes décrits précédemment sont d’autant plus importants que la lecture se fait dans le noir complet, car la lumière captée par l’œil est alors plus forte. C’est ce qui se produit avec les smartphones, souvent regardés dans le noir au moment d’aller se coucher ou dans la nuit. Dans ce cas-là, l’écran est, de plus, très proche des yeux. L’intensité lumineuse ressentie est donc aussi importante qu’avec une tablette plus grande mais plus éloignée. L’action de la lumière sur la rétine décroît avec la distance, mais elle dépend aussi de la taille de la surface lumineuse.[...]

Dans la mesure où l’on va de plus en plus vers des supports numériques, il faudra privilégier des formats et lumières qui n’auront pas ces inconvénients sur notre sommeil. En l’état actuel des connaissances, seul le livre papier nous offre cette possibilité.

Par Sylvie Royant-Parola
Psychiatre, médecin du sommeil

Isis39 a écrit:C'est pour ça qu'il vaut mieux lire sur une liseuse.

Clodoald a écrit:L'article  du Figaro mélange allégrement tous les types d'écrans. Une liseuse n'a rien à voir avec une tablette.

Roumégueur Ier a écrit:

Clodoald a écrit:L'article  du Figaro mélange allégrement tous les types d'écrans. Une liseuse n'a rien à voir avec une tablette.

Oui, la fin est assez obscure, mais ce passage parle bien de liseuse seulement :
"Ils ont observé une douzaine de personnes lisant avant de se coucher, les uns sur un certain type de liseuse électronique, les autres sur du papier. Et les chercheurs ont remarqué des différences notables. Les adeptes de la tablette à rétro-éclairage (qui émet de la lumière vers le visage, à la différence de l'éclairage frontal) ressentent moins les signes naturels de la fatigue et mettent 10 minutes de plus à s'endormir. Leur cerveau sécrète moins de mélatonine, une hormone nécessaire à l'endormissement, essentiellement libérée la nuit. Le matin, il leur faut plus de temps pour se sentir complètement réveillés par rapport aux membres de l'autre groupe. Plus frappant encore, leur horloge interne est décalée d'une heure trente."

Clodoald a écrit:Eh oui, encore un article de presse écrit avec les pieds...
Bon venant du Gorafi, cela ne m'étonne pas!