[sport] aujourd'hui, j'ai...

Je ne saurais te dire comment ne pas appréhender les chutes. J'en ai fait des costaudes (suite à l'une d'elles, j'ai mis trois ans à remonter sur le cheval dont j'étais tombée, je pouvais m'occuper de lui sans problème, mais j'étais tétanisée à l'idée de remonter sur son dos).
On sait que ça peut arriver. Je suis déjà tombée seule en balade (petite gamelle, sans gravité, ce qu'on appelle une séparation de corps ), j'ai surtout pensé à tenir mes rênes pour qu'il ne rentre pas tout seul à la maison.
Il faut peut-être apprendre à tomber, comme au judo.

Apprendre sur des bons gros pépères, des locomotives de club, qui connaissent leur métier. Ne pas hésiter à dire ses craintes. Dans mon club, il y a plusieurs adultes qui montent et qui n'en avaient jamais fait avant, la pédagogie est adaptée.

Hermione0908 a écrit:Ne pas hésiter à dire ses craintes. Dans mon club, il y a plusieurs adultes qui montent et qui n'en avaient jamais fait avant, la pédagogie est adaptée.

Exactement. J'ai commencé adulte moi aussi. Pendant un an et demi, j'ai eu peur du galop ; et bien les moniteurs du club le savaient, et ne me demandaient pas de galoper. Comme toi Raoul, le saut me fait un peu peur ; j'en ai fait un peu, mais ils savent que ce n'est pas ma tasse de thé et du coup ils ne me font sauter que rarement.

Aujourd'hui, 2km de course*, toute petite reprise après ma chute de la semaine dernière (pas envie de trop forcer sur mon pauvre genou...).

*:

Merci pour vos réponses Hermione et Nasopi. J'ai commencé une recherche des centres équestres de ma région pour essayer de me consoler de devoir rester là l'an prochain, il y en a un qui m'a fait de l’œil... affaire à suivre !

Sinon, hier, j'ai voulu aller courir : j'ai fait 12 minutes en échauffement puis une série de 5 fractionnés de 30/30. Pas pu faire plus, j'avais trop de mal à respirer (hyperventilation) et j'ai été drôlement déçue. Bon, moi aussi ça fait un moment que je n'avais pas couru (malade depuis... je ne sais même plus en fait) mais c'est quand même pas terrible (au total, 2.4 km)...

C'est pas si mal, le fractionné, ça casse les jambes.

Topic abandonné ? pour ma part je reprends la course à pied, lentement mais régulièrement, trois entraînements e trois jours, et je prépare l'achat d'un vtt.

Ronin a écrit:Topic abandonné ? pour ma part je reprends la course à pied, lentement mais régulièrement, trois entraînements e trois jours, et je prépare l'achat d'un vtt.

Sans doute parce que c’est un peu répétitif….Un fil plus général avec des questions, des conseils sur le sport aurait sans doute plus de succès. M’enfin… toujours est-il que j’ai repris le vélo, après 3 semaines d’oisiveté en Grèce , et la croissance de deux ignobles poignées dites « d’amour » . Petites sorties de 80 bornes environ à rythme modéré tous les jours , mais douleur incompréhensible à un genou les deux premiers jours, alors que je n’ai pas touché d’un mm ma position , ni la position des cales, ni la selle. (Règle bien ton VTT, achète les bonnes chaussures…)
Ingratitude du sport , on perd beaucoup en arrêtant peu … Enfin, c’est surtout histoire de s’ aérer, pas de faire des performances, mais pour que ce soit bénéfique. il faut une condition minimale et pas de douleurs autres que celles de l’effort
Cette semaine en Vendée, la semaine prochaine, je serai à Bordeaux , j’espère pouvoir écumer mes circuits préférés, côté est, entre Bordeaux et Sauveterre, et dans l’Entre-Deux Mers.

Spoiler:

Aquabike ce matin avec une prof complètement survoltée. Comment peut-on avoir autant d'énergie à 9h du mat?   
Et moi qui croyais que l'aquabike consistait seulement à pédaler en avant ou en arrière, assis ou debout: qui aurait cru qu'on pouvait faire autant d'exercices différents sur un vélo dans l'eau?

j'ai honte de dire que je ne fais quasiment plur rien : un peu de vélo début juillet... j'ai fait jusqu'à 19 bornes ça doit être mon record perso.

j'ai emmené ma fille de 9 ans courir avec moi sur la plage : du coupoin dépasse rarement le kilomètre et demi, je crois que j'ai une cadence trop rapide pour elle... 8 km/h environ : en continu c'est peut-être trop pour elle ? je ne me rends pas vraiment compte...

sinon on a beaucoup marché entre 6 et 8 km par jour ces 15 derniers jours. mais je ne suis pas sure de pouvoir vraiment compter ça en sport...

J'essaie de me remettre à la marche à pieds après 3 semaines de grosse grosse fatigue. Ca revient doucement mais je me sens encore molle par moment.

J'ai nagé 1 km avant-hier   Exploit à renouveler régulièrement si possible...

Je ne savais pas où mettre ça : http://www.huffingtonpost.fr/2014/07/29/courir-chaque-jour-jogging_n_5629171.html?utm_hp_ref=fr-sport
Je suis perplexe mais l'étude a l'air d'être sérieuse quant à l'échantillon de personnes étudiées et la durée de l'étude.

Raoul Volfoni a écrit:J'ai nagé 1 km avant-hier   Exploit à renouveler régulièrement si possible...

Je nage entre 3 et 4 km tous les 2-3 jours environ (je laisse un peu de temps de récup pour que mes muscles se reposent) mais j'avoue que je commence à me faire royalement chi**... Si quelqu'un connait quelques lecteurs mp3 étanches pas trop cher... Je suis preneur

Arverne a écrit:Je ne savais pas où mettre ça : http://www.huffingtonpost.fr/2014/07/29/courir-chaque-jour-jogging_n_5629171.html?utm_hp_ref=fr-sport
Je suis perplexe mais l'étude a l'air d'être sérieuse quant à l'échantillon de personnes étudiées et la durée de l'étude.

Il faudrait d'ailleurs que je m'y remette un jour ou l'autre. Mais bon, quand j'ai commencé à courir, c'était pour perdre du poids et je n'ai réellement vu les effets que lorsque j'ai été capable de courir plus de 30 min deux fois par semaine.

Nestya a écrit:

Arverne a écrit:Je ne savais pas où mettre ça : http://www.huffingtonpost.fr/2014/07/29/courir-chaque-jour-jogging_n_5629171.html?utm_hp_ref=fr-sport
Je suis perplexe mais l'étude a l'air d'être sérieuse quant à l'échantillon de personnes étudiées et la durée de l'étude.

Il faudrait d'ailleurs que je m'y remette un jour ou l'autre. Mais bon, quand j'ai commencé à courir, c'était pour perdre du poids et je n'ai réellement vu les effets que lorsque j'ai été capable de courir plus de 30 min deux fois par semaine.

J'ai cru lire, ici je crois, qu'il faut courir au moins 3 fois par semaine pour voir un bénéfice au niveau du poids.

Taek a écrit:

Raoul Volfoni a écrit:J'ai nagé 1 km avant-hier   Exploit à renouveler régulièrement si possible...

Je nage entre 3 et 4 km tous les 2-3 jours environ (je laisse un peu de temps de récup pour que mes muscles se reposent) mais j'avoue que je commence à me faire royalement chi**... Si quelqu'un connait quelques lecteurs mp3 étanches pas trop cher... Je suis preneur

Je comprends, déjà en 1 km je trouve qu'on s'ennuie ferme... On a le temps de penser à la mort de Louis XVI ou de se réciter des fables de La Fontaine...
J'ai vu des lecteurs MP3 aujourd'hui à Decath, mais je ne sais pas ce qu'ils valent.

Arverne a écrit:

Nestya a écrit:

Arverne a écrit:Je ne savais pas où mettre ça : http://www.huffingtonpost.fr/2014/07/29/courir-chaque-jour-jogging_n_5629171.html?utm_hp_ref=fr-sport
Je suis perplexe mais l'étude a l'air d'être sérieuse quant à l'échantillon de personnes étudiées et la durée de l'étude.

Il faudrait d'ailleurs que je m'y remette un jour ou l'autre. Mais bon, quand j'ai commencé à courir, c'était pour perdre du poids et je n'ai réellement vu les effets que lorsque j'ai été capable de courir plus de 30 min deux fois par semaine.

J'ai cru lire, ici je crois, qu'il faut courir au moins 3 fois par semaine pour voir un bénéfice au niveau du poids.

Pas pour moi, 2 fois 45 min par semaine a été suffisant pour que je perde mes 6 kg en trop (sans rien changer à mes habitudes alimentaires).

Et tu as mis combien de temps pour perdre tes 6 kg ?

Arverne a écrit:Et tu as mis combien de temps pour perdre tes 6 kg ?

J'ai commencé à courir en juillet mais au début, je n'arrivais même pas tenir 10 min. Ce n'est qu'à partir de fin septembre quand j'ai réussi à atteindre les 30 min non stop que ma perte de poids a commencé. Je ne sais plus exactement quand j'ai perdu les 6kg. Il me semble qu'il a fallu à peu près 6mois. En tout cas, à la fin de l'hiver-début du printemps, c'était bon.

On ne perd pas de poids en faisant du sport (il faudrait faire 20 heures de vélo  sans interruption pour perdre 1kg de graisse) , mais le sport régule le métabolisme et l'appétit.Paradoxalement , on a moins faim  juste après l'effort.  De plus, on fait plus ou moins consciemment attention : si l'on sait qu'on part courir le matin ,  on ne se gave pas le soir.  
Ce qui  consomme des graisses , ce n'est pas la violen ce de l'effort ( ça, peut être intéressant pour progresser, sur le plan de s performances, c'est d'ailleurs l'objectif de l'entraînement fractionné) c'est l'effort de faible à moyenne intensité, entre 50 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale mais sur une durée importante. On commence à brûler beaucoup autour de 45 mn à cette fréquence  ...

Enfin, il ne faut pas trop regarder la balance, car on s'affine avant de perdre du poids : le muscle pèse. On  peut perdre une taille de pantalon en ayant perdu peu de poids. Il m'arrive de flotter dans mon falsard à la fin de l'été , mais sur la balance, ça n'est pas spectaculaire. Faut dire que je ne me prive de rien , la ligne est la conséquence, et non le but pour moi. Hors de question de rater le barbecue , et de boire de l'eau ....
Si vraiment c'est un objectif , comme je l'ai fait une année,  même recette, mais :
- viande blanche uniquement (volaille, parties maigres du porc...)
- aucun alcool, surtout le soir (il y a des sucres, et le sucre est un stockeur de graisse)
- pas de sucreries hors de l'effort physique
- pas de repas moins de trois heures avant d'aller se coucher
- manger les protéines tôt dans la journée ( le bon steak le midi par exemple, pas le soir, où il faut alléger)
- boire du thé vert, qui brûle les graisses et coupe la faim, et même aller courir ou pédaler  à jeun ( en endurance "douce" ,  sans se faire péter le coeur, voir supra  ) avec ce seul breuvage dans le ventre. L'organisme va alors "piocher" dans le gras .

Voilà, faites ce que je dis ( ça fonctionne , je l'ai déjà fait  quand j'avais des objectifs, il m'est arrivé de perdre 8  kg dans le mois sans privations, avec seulement un discipline régulière, sans sensation de faim - à éviter, l'organsime se "venge" et stocke ) , pas ce que je fais en ce moment   malgré mes km quotidiens.

C'est tout à fait cela. La perte de poids ne peut être effective que sur la durée avec une alimentation "régulée" sans privation.
Le but étant de garder la même puissance physique tout en s'allégeant.

Attention donc aux régimes spartiates qui affaiblissent. Les sucres rapides et surtout l'alcool (ah! le petit rosé du soir en terrasse...  ) sont à proscrire en premier pour commencer à perdre un peu de poids.
Autant dire que perdre du poids en Juillet/Août est très difficile: essayer déjà de ne pas en prendre trop, c'est déjà un objectif!

Franchement, je ne me suis pas posée autant de questions. Il était hors de question que je fasse un quelconque régime (j'ai vu ma mère en faire toute sa vie sans résultat durable) et comme je suis très difficile, je ne voulais rien changer à mes habitudes alimentaires (je mange quasi exclusivement que des pâtes/frites/riz).
Mon avantage peut-être, c'est que je n'ai jamais grignoté entre les repas.
Je n'ai pas fait non plus de croix sur le petit rosé mais ça n'a jamais été une habitude quotidienne donc bon...
Par contre, qu'il pleuve, qu'il vente ou qu'il neige, j'allais courir tous les vendredis soir et tous les dimanches matins. Et effectivement quand j'y allais le matin, j'y allais à jeun.

Lefteris a écrit:

Ronin a écrit:Topic abandonné ? pour ma part je reprends la course à pied, lentement mais régulièrement, trois entraînements e trois jours, et je prépare l'achat d'un vtt.

Sans doute parce que c’est un peu répétitif….Un fil  plus général avec des questions, des conseils sur le sport aurait sans doute plus de succès. M’enfin…  toujours est-il que j’ai repris le vélo, après 3 semaines d’oisiveté  en Grèce , et la croissance de deux ignobles poignées dites « d’amour » . Petites sorties de 80 bornes  environ à rythme modéré tous les jours , mais douleur incompréhensible  à un genou  les deux premiers jours, alors que je n’ai pas touché d’un mm ma position , ni la position des cales, ni la selle. (Règle bien ton VTT, achète les bonnes chaussures…)
Ingratitude du sport , on perd beaucoup en arrêtant peu … Enfin, c’est surtout histoire de s’ aérer, pas de faire des performances, mais pour que ce soit bénéfique. il faut une condition minimale et pas de douleurs autres que celles de l’effort
Cette semaine en Vendée, la semaine prochaine, je serai à Bordeaux ,  j’espère pouvoir écumer mes circuits préférés, côté est, entre Bordeaux et Sauveterre, et dans l’Entre-Deux  Mers.

Spoiler:

Pas faux. L'idée c'est un peu de se motiver non ? quant au VTT, ça se rapproche...

Conseil de vététiste:
Passe directement au tout suspendu, ou alors au 29 pouces qui sont beaucoup plus confortables que les 26 pouces semi-rigides.

bon j'ai repris péniblement le running

3 km / 22 min

:'(

républicain a écrit:Conseil de vététiste:
Passe directement au tout suspendu, ou alors au 29 pouces qui sont beaucoup plus confortables que les 26 pouces semi-rigides.

Merci mais ça va être du VTT gentil ou plus exactement : moitié route pour aller au boulot et un peu de chemins, pas de descentes ou de montagne.