[sport] aujourd'hui, j'ai...

Petite course d'1heure aujourd'hui avec du dénivelé.

Ignatius Reilly a écrit:Balade à vélo de 93 bornes dans les collines, en reliant des villages tous plus charmants les uns que les autres sur un itinéraire jamais emprunté jusqu'alors. Les feuilles des charmes et des châtaigniers sont en feu, c'est magnifique. Tout fait sur la plaque, y compris une bosse bien raide de 3 kilomètres.
J'ai tout pilé pour ne pas écraser un petit lézard gris, fait un écart réflexe pour éviter un bébé serpent, dit bonjour à des vaches et à des bambis et salué un chat.
Une bonne journée !

La "plaque" : 50 x25 (= 34x17) ? :lol:
Bon moi, j'ai fait lundi ma dernière sortie d'octobre, dans le bocage vendéen , 91 km . Vallonné sans plus, mais de longs faux plats avec du vent. J'atteins pas tout à fait les 7000 km annuels. Ca change quand mêmes des deux dernières années pourries, avec accident, péritonite et compagnie, et moins de 5000.

Ah non, ça ne passe pas le 50 X 25, ça croise totalement ! 50 X 21 maximum. Plus à gauche ça bousille la chaine.

Cross du collège cet après-midi (parfait pour une reprise surtout que je bosse pas le matin). J'ai fait serre-file sur les courses des 6èmes et 5èmes filles (à peine de quoi m'échauffer tellement je marchais). Puis on s'est tiré la bourre avec un collègue sur les courses des grands. Chez les filles, on accompagne la première jusqu'au bout (elle a peut-être poussé un peu trop, elle a vomi après la ligne...) Et chez les garçons, je dois finir aux alentours de la 15ème place. Ils galopent, ils galopent !!

Ils nous mettent minables sur un 3000, ils tiennent à 200 sans problème... mais sur un semi ou un trail, ne t'inquiète pas, on les fume ces petits impudents !

Ils en ont conscients, c'est ce que m'ont dit les premiers garçons (bon, j'avais mon coupe-vent du marathon de La Rochelle, ça a son petit effet). En tous cas, je trouve toujours ce moment sympa !

Oui j'adore faire le cross du collège moi aussi. Malheureusement annulé cette année pour cause d'intempéries, ce qui a scandalisé mes 4e : "Monsieur, dites- leur que le cross country est un sport de guerrier ! Nous on veut courir sous la flotte !" Mouais... leurs coiffures de footeux auraient pris cher, quand même.

Ignatius Reilly a écrit:Ah non, ça ne passe pas le 50 X 25, ça croise totalement ! 50 X 21 maximum. Plus à gauche ça bousille la chaine.

Ah oui, si c'est ton dernier pignon, effectivement, et le croisement abusif trop fréquent use aussi les couronnes... usage de 8 pignons pour chaque plateau. 50x21,il faut déjà l'emmener si la bosse fait plus de 4 à 5%.

Oui le 25 est mon dernier pignon. Je crois que la bosse qui faisait environ 2 bornes était à 7 %. Mais comme je voulais travailler la force je me suis prêté au jeu en serrant les dents, et j'ai fini les cuisses en flammes. Cela dit je ne l'ai pas grimpée vite même si elle m'a fait forcer.

Ignatius Reilly a écrit:Oui le 25 est mon dernier pignon. Je crois que la bosse qui faisait environ 2 bornes était à 7 %. Mais comme je voulais travailler la force je me suis prêté au jeu en serrant les dents, et j'ai fini les cuisses en flammes. Cela dit je ne l'ai pas grimpée vite même si elle m'a fait forcer.

:shock: deux bornes, c'est déjà long pour un effort violent, même lentement, faut tenir, ça fait 7 à 8 mn de montée... Tu dois être en condition quand même.

Couru 1Km6 au cross de mon collège ! Enfin, j'ai vaincu cette satanée course que je détestais jeune ! Alors oui, parmi les derniers, oui ,avec les primaires-6e, mais fière quand même !

Lefteris a écrit:

Ignatius Reilly a écrit:Oui le 25 est mon dernier pignon. Je crois que la bosse qui faisait environ 2 bornes était à 7 %. Mais comme je voulais travailler la force je me suis prêté au jeu en serrant les dents, et j'ai fini les cuisses en flammes. Cela dit je ne l'ai pas grimpée vite même si elle m'a fait forcer.

:shock:  deux bornes, c'est déjà long pour un effort violent, même lentement, faut tenir, ça fait 7 à 8 mn de montée... Tu dois être en condition quand même.

Je finis l' année avec une bonne pêche, oui. Mais je me suis entraîné tout l' été et en octobre dans le Vercors.

Ignatius Reilly a écrit:

Lefteris a écrit:

Ignatius Reilly a écrit:Oui le 25 est mon dernier pignon. Je crois que la bosse qui faisait environ 2 bornes était à 7 %. Mais comme je voulais travailler la force je me suis prêté au jeu en serrant les dents, et j'ai fini les cuisses en flammes. Cela dit je ne l'ai pas grimpée vite même si elle m'a fait forcer.

:shock:  deux bornes, c'est déjà long pour un effort violent, même lentement, faut tenir, ça fait 7 à 8 mn de montée... Tu dois être en condition quand même.

Je finis l' année avec une bonne pêche, oui. Mais je me suis entraîné tout l' été et en octobre dans le Vercors.

Moi aussi, j'ai pas mal roulé cette année, mais 50x21, je mets ça sur un faux plat long, un bosse légère, moins de 4% , ou alors plus raide, mais court. Bon je suis plus vieux, et sans doute moins affuté. J'ai pas mal maigri, mais j'ai un gabarit assez trapu de nature. Si tu as roulé tout l'été en mntagne, tu dois être quasiment maigre, ça sèche ce genre de truc, parce que l'on fait des efforts longs sur un seule montée.

J'ai bien maigri, mais je ne suis pas aussi affûté qu' au moment de mon marathon l'année dernière. Quand je grimpe dans le Vercors je fais une montée jugée difficile à chaque fois quelque- soit le parcours, sans me mettre dans le rouge car la fin est vraiment dure. En ce qui me concerne, rouler dans le dur comme ça m'a donné de la force sur le plat. J' ai dû faire 3000 m de dénivelé hebdomadaire en août et en septembre, répartis sur deux sorties hebdo. Ici le dénivelé se fait très vite en même temps. C'est le meilleur entraînement que je connaisse pour des cyclosportives de moyenne montagne comme l'Ardéchoise. Je vais essayer de refaire de la montagne dès le mois de mars pour avoir la caisse à l'occasion de l'Ardéchoise le 17 juin.

Footing d'une heure dans la plaine et les coteaux en fin d' après midi, 12 kilomètres, et 15 minutes de Home trainer sitôt rentré pour pousser le cœur une dernière fois. Ça va.

Nouvelle séance dans les sous-bois, environ 1h15. Ca commence à devenir gras, c'est marrant ! Par contre, ça manque cruellement de dénivelé.

Vendredi, on attaque le premier cross, le plus facile aussi !

6.5 km / 40 minutes !
je me maintiens !

Il fait moche, trop glissant pour faire du vélo, pas assez pour faire du ski. En attendant, entrainement intensif en escalade : trois à quatre séances intenses en salle par semaine quand la météo ne permet pas de grimper dehors. Le niveau redevient bon, je suis content.

45 minutes de vélo dans la maison. 0 kilomètre. Massive Attack dans la platine. C'est l'hiver, donc le vélo est fixé sur le Home trainer.
30 minutes de chauffe dont une montée en régime de 10 minutes, 2 minutes de récup' sur le petit plateau, puis pyramide du 50 X 21 au 50 X 12 avec 30 secondes par pignon, soit 7 minutes de torture, et retour au calme.

Endurance training hier, bien brûlé de calories d'après la machine. Plus de distance, meilleure vitesse moyenne. Yeah.

Ignatius Reilly a écrit:45 minutes de vélo dans la maison. 0 kilomètre. Massive Attack dans la platine. C'est l'hiver, donc le vélo est fixé sur le Home trainer.
30 minutes de chauffe dont une montée en régime de 10 minutes, 2 minutes de récup' sur le petit plateau, puis pyramide du 50 X 21 au 50 X 12 avec 30 secondes par pignon, soit 7 minutes de torture, et retour au calme.

T'as pas des rouleaux ? Ca bousille moins le vélo et les sensations sont moins pourries. Effort pénible , le HT, peu motivant. Va hélas falloir que je me fasse quelques séances, vu le temps, l'impossibilité de sortir le soir désormais ... (et avec ce que tu te mets dans les oreilles ça me filerait des crampes immédiatement :lol: )

Une course un peu dure aujourd'hui très tendue du coup j'ai des douleurs aux cervicales et aux coudes.

Ayé, premier cross de la saison fait. J'ai plutôt bien couru, régulièrement, mais je suis retrouvé vite tout seul avec un groupe 80 m devant et un autre 200 m derrière ! Et, cerise sur la gâteau, la course a été raccourcie, "seulement" 8,3 km, à près de 14 de moyenne. Bon, c'était ma dernière en senior, on verra l'année prochaine comment ça se passe mais 2000 partants, ça va être horrible... Et encore plus plat que cette année...

Rien d'extraordinaire, 86 km pépère, dans le froid, mais surtout, je passe la barre des 7000 après deux années catastrophiques, hosto , blessure et autres chaque hiver. La scoumoune est vaincue.
A ma grande surprise, j'atteins du même coup 20 000 m de dénivelé depuis à peu près mi-août, alors que je n'ai pas mis un pied (enfin un pneu) en montagne.

Aujourd'hui, escalade très intense, j'ai mal partout. Demain, ce sera ski, j'ignore où mais je trouverai bien un endroit

stench a écrit:Aujourd'hui, escalade très intense, j'ai mal partout. Demain, ce sera ski, j'ignore où mais je trouverai bien un endroit

Profite !