[sport] aujourd'hui, j'ai...

Ah tiens, j'ai testé une paire de nike une fois, je les trouvais tellement inconfortables que je les ai rendues. Mais je suppose que ça dépend des modèles.

Là je suis un peu au dessus de 6'/km, donc un peu plus d'1h30 sur un 15kms. Je n'ai pas refait plus depuis ma reprise, mais j'aimerais bien refaire un ou deux semi en septembre. J'aime bien les longues distances, je me suis dit que je ferai un marathon avant de faire un 2e bébé, mais j'aime bien aussi travailler la vitesse. Peu de temps avant de tomber enceinte j'avais un record de 51'30 sur un 10kms... Je suis loin d'y revenir !

Je te félicite pour ces performances. 

Bolt vient de se faire scalper son dernier 100m officiel par Gatlin, si ça intéresse qlq un !

Izambard a écrit:Je te félicite pour ces performances. 

Bolt vient de se faire scalper son dernier 100m officiel par Gatlin, si ça intéresse qlq un !

Gatlin et ses meilleurs perfs passé trente ans, après sa (seconde) suspension pour dopage...

Lola Valérie je suis loin de tes perf' !
Pour les plans j'en ai testé plusieurs, et j'utilise ceux de l'application décacoach.
c'est bien fichu je trouve, c'est gratuit, c'est varié, j'ai testé d'autres applis mais c'est vraiment celle ci qui me convient le plus.
J'utilise aussi des nimbus gel, je vais les changer à la rentrée elles sont trouées dessus, je vais investir je pense dans une paire pour faire du mixte : trail et route.
Je vais attendre la rentrée, je pars en vacances et ce sera plat plat plat...ça va me faire du bien !

Marlou, merci pour ton avis, tu as lesquelles de nimbus ? J'ai essayé les 19 mais j'ai lu des commentaires d'utilisateurs qui préféraient les 17 ou 18 aux 19.

Je vais regarder décacoach

Moi aussi, je suis loin de mes perf' passées ! Mais bon, après 7 mois d'arrêt forcé, je suis tellement contente d'y retourner, c'est le plus important.

Ce matin, 3 km de marche, 5 km de footing sur la plage, 30 minutes de nage active, et de nouveau 2 km de marche. Rythme tranquille pour la marche, mais beaucoup plus soutenu pour la course et la nage.

Je reviens de vacances dans le Pays Basque où j'ai fait la course de la Rhune. 14 km avec près de 900 m de D+ (et autant de D-). C'était dur !!! Mais une expérience très sympa !!

Ce matin, 6km de course sur la plage puis 3km de marche active. Quel bien cela m'a fait!

De retour de vacances qui comme vous se sont avérées sportives.
Les landes sont droites, plates, et pleines de beaux paysages au bord des points d'eau.
chez moi c'est vallonné et j'ai repris hier à la maison, les séances de plat m'ont bien fait progresser.
J'ai dépassé deux fois la barre des 11km, je suis contente.
6 km sur la plage Barnafée c'est bien, le sol est difficile
Kioups; 900m de D+ ouah !
E-wanderer, alors là, respect

hello

je reprends un peu : pour le moment pas de course, il fait toujours chaud le matin, et c'est compliqué en plus, avec les enfants.
bref : je me fais une série d'abdos, fessiers et gainage tous les jours (10 minutes) au lever.
1 à 2 fois / semaine des exercices pour les bras.

pour la rentrée, j'hésite à me réinscrire au step/renfo musculaire ou essayer les pilates.

grand tour en vélo sur la voie verte le long du canal. Aller-retour, 30 kilomètres. Extra!

zeprof a écrit:hello

je reprends un peu : pour le moment pas de course, il fait toujours chaud le matin, et c'est compliqué en plus, avec les enfants.
bref : je me fais une série d'abdos, fessiers et gainage tous les jours (10 minutes) au lever.
1 à 2 fois / semaine des exercices pour les bras.

pour la rentrée, j'hésite à me réinscrire au step/renfo musculaire ou essayer les pilates.

Moi aussi. je ne sais pas encore trop quoi faire.
La piscine me tente aussi car c'est très complet. Mais je sais que j'aurai la flemme de me déshabiller, aller dans l'eau, me rhabiller surtout en hiver. plus le trajet .Ca prend pas mal de temps tout ça.

Bonjour à tous, je découvre la discu et en profite pour demander conseil :
Je voudrais me mettre au running.

Mon problème : je suis incapable de courir 200m sans être rougissime, essoufflée, l'impression de mourir de chaud,de manque d'air, de fatigue, je me sens handicapée, vraiment, c'est incroyable à quel point je suis mauvaise !
Pourtant pour le reste, je ne suis pas si nulle : quand il faut monter des marches, randonner, se balader à vélo, j'ai souvent un rythme "standard", mais pour courir, rien, nulle, minable :pleurs:

Pour présenter ma situation : je suis en léger surpoids accumulé au fil des dernières années, je viens de commencer un changement de régime alimentaire, car j'ai constaté que j'ai de moins en moins besoin de calories, avec les années, donc bref, c'est pas un régime ponctuel qui me permettra de revenir et rester à un poids sain... actuellement 70kg pour 1m70, c'est trop mais quand même, je devrais pouvoir courir malgré ces quelques kilos de trop, non ?
Je ne suis pas du tout sportive, je bouge pas mal mais c'est pas du port : je vélotaffe 11km par jour de boulot (sauf s'il pleut vraiment fort au moment du départ le matin, dans ce cas je me rabats sur le bus) mais je ne veux pas transpirer donc je prends mon temps, c'est plus de la balade que du sport, je mets 25 minutes à faire mes 5,5km, c'est dire
J'adore le ski et, à bas la modestie, j'y excelle, mais j'y ai une bonne endurance surtout parce qu'avec une bonne technique on se fatigue peu...
Bref, au quotidien je me bouge, mais je ne fais pas de sport, et je veux me raffermir, ne pas me laisser rattraper par l'âge, et surtout, je veux adopter un chien, mon idée est notamment de l'emmener lors de mes sorties running :chat: (comment ça, c'est pas un chien ?)

Mais comment m'y mettre ? Comment dépasser les 200m ?
Si certains sont passés par là ou ont des suggestions ou conseils, je suis preneuse !
Merci d'avance !

Commence par alterner course et marche. 2 minutes de course, 2 minutes de marche. Comme ça pendant 20 minutes. L'idée est ensuite d'essayer d'augmenter le temps de course et de marcher de moins en moins... Jusqu'à courir 30 minutes s'arrêter !

Merci pour cette réponse rapide et précise !

Je vais tenter demain (là j'ai pas les chaussures, dommage j'ai raté les soldes, tant pis j'irai quand même en acheter demain...)
Au sujet du choix de chaussures, étant ultra débutante nulle, j'imagine que ça sert à rien que je prenne des chaussures haut de gamme, qu'en pensez-vous ?
Je pensais commencer par les premier prix de D4...

Il faut des bonnes chaussures, quoi qu'il en soit.
Parce que sinon tu risques les douleurs.
Pas la peine de prendre le truc de malade, mais avec des amortis plutôt bons.
Ensuite pour tes courses tu peux alterner marche et course ce qui a bien fonctionné pour ma part. ( je peux courir maintenant entre 5km et 12 km en variant les allures suivant le terrain et les distances)
J'ai toutefois encore un niveau "débutant", il est essentiel que tu coures à ton rythme sans forcer.
Bonne chance !! Viens nous écrire tes perf ça motive !

Merci pour les conseils
Je ne sais pas si courir à coup de 2 minutes on peut appeler ça des "performances" mais bon, l'avantage en partant d'un niveau si nul, c'est que je peux difficilement ne pas progresser

si, ce sera les tiennes.

stephanel a écrit:

zeprof a écrit:hello

je reprends un peu : pour le moment pas de course, il fait toujours chaud le matin, et c'est compliqué en plus, avec les enfants.
bref : je me fais une série d'abdos, fessiers et gainage tous les jours (10 minutes) au lever.
1 à 2 fois / semaine des exercices pour les bras.

pour la rentrée, j'hésite à me réinscrire au step/renfo musculaire ou essayer les pilates.

Moi aussi. je ne sais pas encore trop quoi faire.
La piscine me tente aussi car c'est très complet. Mais je sais que j'aurai la flemme de me déshabiller, aller dans l'eau, me rhabiller surtout en hiver. plus le trajet .Ca prend pas mal de temps tout ça.

j'ai aussi pensé à la piscine... je n'aime pas vraiment l'eau mais ça me parait effectivement très complet.
faudrait que je trouve une copine pour me motiver à y aller avec elle.

Je fais du Pilates depuis plusieurs années. C'est une technique qui remonte aux années 20. Elle permet de renforcer tous les muscles profonds du corps, de relâcher ceux qui travaillent trop et de travailler sa souplesse. Ma posture est depuis parfaite et mon corps est tonifié sans être trop musclé en apparence. Le Pilates a été inventé par un homme, donc messieurs, foncez . Ce n'est pas réservé qu'aux femmes. En plus, on peut en faire dans sa chambre sans matériel particulier, juste avec le poids de son corps. Les vidéos de Mari Winsor peuvent être très utiles pour débuter.

@hyperbole : Demande quand même conseil pour les chaussures, en précisant ta situation et en réfléchissant aux endroits où tu vas courir : il faut être à l'aise et en effet ne pas se faire mal, même si au début l'on court peu ou pas longtemps.
Pour ma part, j'ai mis trop longtemps à changer de chaussures alors que j'enchaînais des entraînements de 10 km, sur les quais de ma ville, et j'ai très vite constaté la différence en passant à un modèle de chaussures supérieur. Avec les anciennes, l'amorti n'était plus suffisant pour ce genre de terrain, vu le type d'entraînement, je pense. Bref, cela compte beaucoup, et il faut être à l'aise dans ses chaussures de course.

Je ne suis pas arrivé à courir depuis mon retour de vacances, ça m'agace, et puis comme je vais devoir quitter ma ville adorée j'ai même peur de faire "une dernière fois" (en temps normal) mon parcours favori...
Le problème c'est que malgré mon souffle assez court (j'ai le thorax en entonnoir), j'ai pu voir que j'aime bien courir et faire un peu de distance ; or, ce qu'il me faudrait, ce serait prendre de la masse, me muscler un peu et espérer atténuer quelque peu mon "creux" ; or j'ai une peur bleue de la piscine en public, et que dire de la musculation dans une salle...

Ascagne a écrit:or j'ai une peur bleue de la piscine en public, et que dire de la musculation dans une salle...

Il faut bien que tu te dises que tous ceux qui ont commencé à se rendre à la salle un jour n'étaient pas musclés au départ. Il faut se faire aider d'un coach les premières séances pour qu'il te montre comment effectuer les mouvements de la bonne manière par contre. Ensuite, tu bosses ce que tu veux

hyperbole : ce plan d'entraînement est très efficace pour apprendre à courir
http://entrainement-sportif.fr/course-pied-debutant-plan-entrainement.htm

Je suis quelque peu traumatisé par les souvenirs de l'EPS et ça me met mal à l'aise de faire du sport en public, à part le jogging. J'ai le complexe classique de celui qui a le thorax en entonnoir, et étant introverti je n'aime pas la promiscuité dans l'exercice : j'imagine une "salle" de sport pour introvertis, il y aurait des paravents autour de chaque instrument d'exercice. Je ne rigole pas. Pour la piscine, il faudrait y aller avec quelqu'un de ma connaissance, peut-être que ça atténuerait mon problème, pour ainsi dire. D'ailleurs, je crois que la dernière fois que je suis allé dans une piscine publique, ce devait être il y a plus de dix ans, avec mon père et mon frère.

hyperbole a écrit:Merci pour les conseils
Je ne sais pas si courir à coup de 2 minutes on peut appeler ça des "performances" mais bon, l'avantage en partant d'un niveau si nul, c'est que je peux difficilement ne pas progresser  

Mais la performance, c'est le progrès, le constat qu'on a couru dix minutes de plus que la semaine dernière et qu'on se sent de plus en plus en forme et bien dans ses baskets !

Sinon pour contrôler le souffle, le pilates est pas mal mais le top c'est le yoga. Je n'ai plus aucun problème à réguler ma respiration, quel que soit le sport, depuis que j'en fais trois fois par semaines.

Ascagne a écrit:
Le problème c'est que malgré mon souffle assez court (j'ai le thorax en entonnoir), j'ai pu voir que j'aime bien courir et faire un peu de distance ; or, ce qu'il me faudrait, ce serait prendre de la masse, me muscler un peu et espérer atténuer quelque peu mon "creux" ; or j'ai une peur bleue de la piscine en public, et que dire de la musculation dans une salle...

Tu peux tenter la méthode Lafay ( https://olivier-lafay.com/la-methode/ ) ou le cross training version decathlon ( https://www.domyos.fr/conseils/initiation-cross-training-programme-1-mois-a_297424?utm_medium=referral&utm_source=decathlon&utm_term=landing-page&utm_content=fr&utm_campaign=crosstraining-2016 ) pour prendre de la masse en restant chez toi.

Mais si tu prends de la masse, cela va être plus dur de courir :diable: .