[sport] aujourd'hui, j'ai...

Merci pour vos avis. Vu ce que vous me dites, je crois que je vais laisser tomber l'idée du plan d'entraînement tout fait, au moins pour le moment ! En gros, vu mon edt, voici ce que je pourrais caser dans ma semaine, avec plus ou moins de régularité (sûrement 3 séances semaine plutôt que 4) :
- mercredi ou vendredi soir : footing avec une copine (8-12kms)
- jeudi soir : séance en club (1h environ + si envie retour en courant 5kms)
- lundi ou mardi midi : footing avec une collègue ; 45 min environ (on a maintenant des douches au bureau !)
- samedi : sortie longue 13kms minimum

Guigues, je ne partirais pas sur une prépa trop exigeante non, je crois que de toute façon je ne réussirais pas à la suivre ! Quand je dis que je ne vois que des prépas sur semi avec sorties courtes, oui, c'est moins d'une heure. Un ex : https://www.kalenji.fr/plan/preparer-un-semi-marathon-en-1h45-environ . Après, j'ai juste envie de sentir une amélioration de mon niveau, pas non plus de faire des podiums.

Kioups, j'ai aussi une garmin mais j'utilise sûrement très peu ses fonctions techniques... Qu'est-ce que tu fais avec ?
Qu'est-ce qui fait que tu as trouvé très dure la prépa marathon ? La longueur des séances, ou le fait de devoir courir à un rythme lent ?

Balade à cheval prévue cet aprèm. On va se geler les miches, j'ai prévu de prendre mon manteau d'hiver (un 20 septembre... :pleurs: )

Avec ma montre, je paramètre toute ma séance. Par exemple : 30 minutes entre 0 et 10 km/h, puis 5x 1 km entre 4'05 et 4'10 au km, récupération 2 minutes (là, je mets pas la vitesse) puis récupération entre 0 et 10 km/h.
Tu peux paramétrer soit la distance, soit la durée et en fonction de l'allure, la vitesse ou la FC. Avec répétition ou pas. Et elle me fait des petits bips pour me dire d'accélérer ou de ralentir.

Pour la prépa marathon, j'avais trouvé ça dur physiquement. Je n'avais pas du tout l'impression que ce soit trop lent (je devais monter à 4'30" sur certains fractionnés, relativement longs) et chaque séance faisait au moins 13 bornes, j'étais cuit !

Hermione0908 a écrit:Balade à cheval prévue cet aprèm. On va se geler les miches, j'ai prévu de prendre mon manteau d'hiver (un 20 septembre... :pleurs: )

C'est tôt en effet. J'espère attendre la Toussaint pour sortir les vêtement d'hiver et garder encore les sandalettes et vêtements d'été jusque là.
Ce soir, running en club.
Lundi j'ai couru seule 30 minutes :j'étais fatiguée dès le début et je n'aurai pas du courir. J'ai été fatiguée hier.

Sinon, ceux qui courent souvent, j'ai remplacé mon cardio ceinture couplé à une appli sur mon tel par une montre un peu poussée (runner 3 de tomtom).
Certes c'est un peu cher, mais c'est juste excellent (cardio poignet / parcours / fractionné etc etc) car en plus c'est multi sport

stephanel a écrit:

Hermione0908 a écrit:Balade à cheval prévue cet aprèm. On va se geler les miches, j'ai prévu de prendre mon manteau d'hiver (un 20 septembre... :pleurs: )

C'est tôt en effet. J'espère attendre la Toussaint pour sortir les vêtement d'hiver et garder encore les sandalettes et vêtements d'été jusque là.
Ce soir, running en club.
Lundi j'ai couru seule 30 minutes :j'étais fatiguée dès le début et je n'aurai pas du courir. J'ai été fatiguée hier.

On a gagné 10 degrés en 1/2, c'était fou.
Bilan, presque 16km, un poney brave car il a eu des frayeurs, et une Hermione complètement rôtie, j'ai hâte de m'échouer sur mon canapé.

Hermione0908 a écrit:Balade à cheval prévue cet aprèm. On va se geler les miches, j'ai prévu de prendre mon manteau d'hiver (un 20 septembre... :pleurs: )

Je te rassure Hermione ; même à Toulouse cet après-midi j'ai du prendre mon chandail pour aller à la salle de sport , il ne faisait pas très chaud (sauf dans la rame de métro); je le mets habituellement après la Toussaint.

Allez, je compatis, j'ai enseigné en Picardie avec le chauffage le 1er octobre.....

10km en 1h13 toujours en allure fondamentale, je finis frais comme un gardon, c'est vraiment énorme comme sensation, courir 10 bornes et se sentir au top de la forme comme si on avait rien fait
Si j'avais su, j'aurai pas tant bavé depuis un an ... !
Samedi séance de fractionné, lundi 1h30 en EF et après repos jusqu'à dimanche 01/10 semi ! dernière ligne droite
Objectif entre 2h20 et 2h30

40 min de crossfit, cardio-muscu....

Thom a écrit:10km en 1h13 toujours en allure fondamentale, je finis frais comme un gardon, c'est vraiment énorme comme sensation, courir 10 bornes et se sentir au top de la forme comme si on avait rien fait
Si j'avais su, j'aurai pas tant bavé depuis un an ... !
Samedi séance de fractionné, lundi 1h30 en EF et après repos jusqu'à dimanche 01/10 semi ! dernière ligne droite
Objectif entre 2h20 et 2h30

Désolée Thom mais je n'ai pas tout suivi : c'est quoi une "allure fondamentale" ?

Courir à un rythme lent ou tu es max à 65% de fréquence cardiaque maximale !

Thom a écrit:Sinon, ceux qui courent souvent, j'ai remplacé mon cardio ceinture couplé à une appli sur mon tel par une montre un peu poussée (runner 3 de tomtom).
Certes c'est un peu cher, mais c'est juste excellent (cardio poignet / parcours / fractionné etc etc) car en plus c'est multi sport

J'ai le cardio poignet, mais je cours avec la ceinture qui apporte d'autres fonctionnalités (c'est très important de savoir que je passe 51 % de mon temps sur le pied droit et 49 sur le pied gauche ou que mon oscillation verticale est d'environ 11 cm...)

Thom a écrit:Courir à un rythme lent ou tu es max à 65% de fréquence cardiaque maximale !

En fait on dit plutôt endurance fondamentale, jusqu'à 75-80% de FC max, pas plus. En gros on peut papoter tout en courant.

Il ne me reste plus qu'à trouver comment augmenter la vitesse à laquelle je cours en EF. Pour le moment c'est 7.5 km/h, j'aimerai bien gagner 1km/h voire 2.

Pour la course à pied, je préfère tout aux grosses journées de canicule. Un beau soleil à 0° c'est quand même top ! Mais je veux bien croire qu'à cheval on se réchauffe moins qu'en courant...

Kioups, tu as des tutos pour les paramètres ? J'ai la forerunner 225, je regarde mes stats, et j'ai notamment constaté par rapport à d'autres coureurs que j'avais une très petite foulée (mais ça doit être lié au fait que je suis un peu naine !). C'est peut-être dommage que je la sous-exploite à ce point ! Est-ce que toutes ces données ont une influence sur ta pratique ?

Thom, bravo, et courage pour ton semi à venir, c'est déjà un beau challenge si c'est ton premier !

J'ai calculé qu'en EF je devrais rester autour de 145, je n'ai jamais couru à ce rythme... A 6'30/km je reste autour de 155. A 5'15 sur un 10kms je suis actuellement proche d'une moyenne de 180...

ralenti encore !

ça sera mon deuxième, le premier 2h40, je veux améliorer car c'était vraiment lent (mais bon... fini c'est déjà ça)

Beau temps aujourd'hui donc petite sortie VTT de 12 km. Ça fait du bien!

Lola-Valérie a écrit:
Kioups, tu as des tutos pour les paramètres ? J'ai la forerunner 225, je regarde mes stats, et j'ai notamment constaté par rapport à d'autres coureurs que j'avais une très petite foulée (mais ça doit être lié au fait que je suis un peu naine !). C'est peut-être dommage que je la sous-exploite à ce point ! Est-ce que toutes ces données ont une influence sur ta pratique ?

J'ai calculé qu'en EF je devrais rester autour de 145, je n'ai jamais couru à ce rythme... A 6'30/km je reste autour de 155. A 5'15 sur un 10kms je suis actuellement proche d'une moyenne de 180...

Pour l'EF, comme déjà dit, je me ferais pas trop de bile à ta place si tu n'arrives à courir à 145. Je dois être à 185 de moyenne sur un 10 km rapide. Si ton coeur monte vite, cours plutôt en fonction de ta VMA...

Avec ma Garmin, je paramètre mes entraînements en fonction de ce que je trouve sur le net (ou de ce que proposent mes coachs, mais ça revient plus ou moins au même). Je me force à ne pas aller trop vite en échauffement et à faire une vraie récup. Pour les stats, non, elles ne me servent pas à grand chose... J'aime bien quand même l'indicateur de performance (qui te dit si tu es en forme ou pas après 6 minutes de course).

Ce soir, petite sortie VTT pour profiter du soleil : 20 km pour 600 D+. Effectivement, il faisait beau mais bien bien froid en montagne ! J'aurais aimé avoir pensé à prendre des gants...

J'ai enfin réussi à caser 20 minutes de hit dans mon emploi du temps

Encore une petite sortie VTT ce soir. J'ai eu plus chaud que toi Stench.
J'espère pouvoir courir dimanche.

1h de footing avec ma copine tortue : 9,3km, BPM moyen 148 !

Bravo.
Demain je fais mon premier trail officiel j'arrache tout et après une semaine de repos total ... ou de la marche rapide en EF.

Profite bien Marlou !!

On monte une équipe de collègues pour octobre rose, de la sportive et de la moins sportive.
Il y aura le groupe des coureuses et celui des marcheuses.

Super ! C'est une chouette initiative!
Merci Lola pour tes encouragements .
Je suis un peu impressionnée mais je sais l'ambiance cool dans ce genre de rencontres.
J'ai le droit de prendre mon assistant canin on part en queue de peloton pour pas gêner mais ensuite on fait ce qu'on veut et on va retrouver les 32 et 64 km ça va être bonne ambiance je crois malgré la difficulté du parcours.