[sport] aujourd'hui, j'ai...

1h15 de yoga mercredi et 1h en salle aujourd'hui (30 min de cardio et 30 min de renforcement musculaire). Je n'avais plus fait de sport depuis mon opération fin avril. Ce fut dur dur mais ça fait du bien de s'y remettre!

Hier, 16kms de footing, 1h34.

joli !

Waw

Deux heures de salle. J'ai souffert le martyre sur deux ou trois séries mais j'ai tenu!

Salle : muscu bas du corps + abdos + cardio.

J'ai fini le premier niveau fizz-up avec une belle progression je trouve. J'avoue bien aimer le principe : 20 minutes tous les deux jours, pas de matos, chez soit, horaires flexibles.

Je vais voir aussi si je peux aller aux pilates avec une collègue : je me dis que ça peut être sympa (pas la moindre idée de ce que c'est mis à part que c'est pas violent et que ça muscle les muscles profonds).

Course de 10kms ce matin, j'ai passé la ligne d'arrivée à 52'17'', à voir pour le temps officiel. Semi-marathon dimanche prochain !

Waw bravo
Ici en préparation d'un petit trail 12 km j'ai fait une rando course 15,6km en 2h30 et 605 m de dénivelé.
Cette aprèm c'est sieste 😴

Bravo à toi aussi, et bonne sieste ! J'ai repris vraiment (à 2-3 séances par semaine) il y a un peu plus de deux mois, donc je suis contente de retrouver déjà un bon rythme. Restera à poursuivre avec la rentrée et l'arrivée de l'hiver.

Lola-Valérie a écrit:Course de 10kms ce matin, j'ai passé la ligne d'arrivée à 52'17'', à voir pour le temps officiel. Semi-marathon dimanche prochain !

Waouh!

ohlala je suis épatée...

Stephanel, si tu cours en club tu verras que c'est un sport où la courbe de progression est très rapide au début, pour peu qu'on soit régulier et qu'on fasse des entraînements adaptés.

Je constate en tout cas que la reprise post-grossesse, ce n'est quand même pas repartir à zéro, ça fait plaisir !

Tes séances en club consistent en quoi ? J'ai peur de me faire chier et d'être le plus nul ... Du coup je cours tout seul !

Mes chaussures de sport et mes affaires sont à 500 km.  
J'aurais dû essayer de voir si cela logeait dans mes valises, mais vu que j'ai ajouté à ce que je transporte déjà de lourds manuels de lycée et des livres (je loge à l'hôtel en attendant d'avoir trouvé un appartement)... Je regrette quand même, courir m'aurait permis de déstresser un peu.
En revanche, entre une moitié de déménagement chez les parents, et des trajets parfois à pied en portant plein d'affaires, j'ai fait de la musculation sans haltère ces derniers temps et j'ai encore mal aux bras.

Thom a écrit:Tes séances en club consistent en quoi ? J'ai peur de me faire chier et d'être le plus nul ... Du coup je cours tout seul !

Chez nous, on commence par une petite sortie d'environ 30 minutes. Parfois, on fait ensuite des "gammes" (talons-fesses, accélérations, exercices plus techniques, corde à sauter...). Ensuite, séance proprement dite (généralement du fractionné, court ou long) et petite récup d'une dizaine de minutes. On a en gros deux niveaux (loisir et compétition) eux-mêmes répartis en 3 à 8 petits groupes (parfois des groupes de un, mais c'est rare.

Et de temps en temps, on fait un test VMA pour savoir quelle allure se fixer, de la PPG (préparation physique générale), etc.

Ascagne, je ne sais pas où tu es mais tu peux peut-être te trouver une piscine ?

Thom, là où je vais ce sont uniquement des séances de fractionné, le programme dépend des jours, mais après échauffement on alterne fractionné court (100m ou 30-30, 30 sec où on court vite et 30 sec de récupération en marche ou footing lent), et des fractionnés plus longs et progressifs, par exemple 2x400m 2x800m, 2x1600m. L'idée est de pousser un peu mais de réguler son rythme pour ne pas être épuisé dès le premier tour de stade. Le fait de courir avec du monde aide à trouver cette régulation, c'est plus difficile quand on est seul. Là où je vais, il y a vraiment tous les niveaux, donc pas de honte à avoir. Par ailleurs, je trouve que la course à pied est une discipline où il y a beaucoup de respect de tous, quel que soit leur niveau. Après, tu peux aussi faire du fractionné seul, mais c'est vraiment plus difficile de se motiver, alors que pour le footing plus ou moins pépère, avec un peu de musique et un parcours sympa il n'y a besoin de personne. Aussi, à Lille, il y a très peu de stades ouverts au public, et le fractionné c'est quand même plus pratique en stade, en plus c'est éclairé l'hiver.

Lola-Valérie a écrit:Stephanel, si tu cours en club tu verras que c'est un sport où la courbe de progression est très rapide au début, pour peu qu'on soit régulier et qu'on fasse des entraînements adaptés.

Je constate en tout cas que la reprise post-grossesse, ce n'est quand même pas repartir à zéro, ça fait plaisir !

Oui c'est ce que m'ont dit les autres membres..
Jusqu'à présent , je courrai seul (depuis 3 ans) , 1 fois par semaine et je ne progressai pas.
Pour l'instant, je tiens 50 minutes mais le lendemain est difficile (fatigue )

Je pense que je vais acheter d'autres chaussures : les miennes me font mal aux pieds après le footing et un peu au genou.

De mon côté, j'ai fait une sortie de 13 bornes, tranquillou. Par contre, j'ai eu un souci, que j'ai déjà rencontré, mais pas à ce point-là. Quand cela fait longtemps que je n'ai pas couru (en gros 3 semaines ou plus), après quelques kilomètres, j'ai les jambes qui me grattent énormément ! Bon, là, j'avais quand même couru plusieurs fois en juillet-août et ma dernière sortie remontait à 10 jours. Après 300 m, ça me grattait d'une puissance !! L'avant des cuisses, l'arrière... Dans ce cas-là, je sais que je ne dois pas m'arrêter et ne pas effleurer mes cuisses !! Ca part assez vite d'habitude mais là, ça a duré 4 km... C'est passé... Et ensuite, ça m'a gratté au niveau des abdos... Pas trop longtemps et c'était plus supportable...

Je me dis que ça a un lien avec la circulation sanguine mais bon... J'espère que ça ne se reproduira pas lors de mes prochaines sorties prévues cette semaine !!

Thom a écrit:Tes séances en club consistent en quoi ? J'ai peur de me faire chier et d'être le plus nul ... Du coup je cours tout seul !

On se retrouve 3 fois par semaine. J'y vais sur une fois, parfois 2.

On court 1 heure dans les chemins, les bois, la route en hiver.

Il y a deux groupes :les habitués et les débutants comme moi.
J'ai tout de suite été suivie par un "coach" qui court près de moi, étant la seule débutante pour l'instant. Les inscriptions ayant eu lieu hier, il y a pleins de nouveaux parait il.
Les autres sont sympas : on ne laisse jamais personne à la traine, ce dont j'avais peur.

C'est cool tu vas bien progresser.
Pour ma part j'ai toujours couru seule parce que j'ai besoin de me retrouver seule et qu'on me fiche la paix.
Après cette année je pense participer à davantage de courses.

Lundi : 1h de pole dance + 30 min de souplesse.

Bravo Nestya. 1h15 de yoga pour moi, reprise ce soir, qu'est-ce que ça fait du bien. Et petite course - marche ce matin.

30mn de course avant d'aller bosser et 1h30 de yoga après le boulot.

Fait ma premiere  séance de natation. C'est officiel, je suis un boulet intersidéral. Dos crawlé... J'ai bataillé les 50 minutes pour des p@@&@ de battements de pieds... Vivement vendredi l'aquagym, je maîtrise mieux à parr mon bassin bloqué 😂😂😂😂

Édit: je me suis inscrite vendredi à un cours d'aquagym et avec j'avais droit à un cours de natation. Vendredi , j'ai géré l'aquagym mise à part quand il a fallu "rouler mon bassin" pour les Abdos mais la natation, ça va être folklorique!
Surtout que je vais rater une séance: Réunion parents/prof oblige...

Marlou.Bassboost a écrit:C'est cool tu vas bien progresser.
Pour ma part j'ai toujours couru seule parce que j'ai besoin de me retrouver seule et qu'on me fiche la paix.
Après cette année je pense participer à davantage de courses.

moi aussi j'aime bien courir seule, tranquille... ça me ressource

ceci étant cette année j'ai repris mon abo à l'asso de gym donc je fais une séance de renfo musculaire (abdos, fessiers, bras)
une séance de pilates
une séance de cross fit (là je sens qu'on va bien rire)
j'irai courir seule le week-end...