Re: [sport] aujourd'hui, j'ai...

par Lefteris Lun 3 Oct 2016 - 18:49

AsarteLilith a écrit:Bon ben.... ça me casse tout, ça....

Perso c'est marche/course en alternance sur 6Km et quelques + muscu en endurance (peu de charges- séries longues)

Ca te casse parce que tu veux la solution miracle rapidement :lol: . Continue comme ça, et ça va venir. Mais il faut que ça soit un plaisir en même temps, pas une corvée avec un objectif.

par sansara Lun 3 Oct 2016 - 18:51

Izambard a écrit:Top body challenge
Un programme de 12 semaines, à faire chez soi.
Séances de 30 mn, uniquement du renforcement.
Avec du cardio en plus, cela donne des résultats assez spectaculaires.
Il y a tout une communauté sur les réseaux sociaux (insta notamment)

Jette un oeil on ne sait jamais !

Je l'ai fait au printemps et clairement, ça n'a pas fonctionné pour moi. Déjà, les séances ne tiennent pas en 30 min (il y a 5 séries de 3 exercices à faire, + les temps de récupération). En plus, les exercices sont parfois mal expliqués, donc on ne travaille pas forcément comme il faut. Le tout est très répétitif et pas franchement motivant, d'autant que certains exercices sont vraiment pénibles ou douloureux. Et la cardio, bah moi je ne sais pas en faire 60 min d'affilée, 2 fois par semaine. Et je n'ai pas le temps, d'ailleurs.
Bref, pour moi c'était un échec. Aucun changement sur ma silhouette.

par AsarteLilith Lun 3 Oct 2016 - 18:52

Je parlais de me faire dire "joggeuse du dimanche".... ça fait 1 mois que je cours et j'aime ça. Ca commence à s'améliorer : souffle, posé du pied, un peu sur la longueur.

par Ignatius Reilly Lun 3 Oct 2016 - 18:53

AsarteLilith a écrit:Bon ben.... ça me casse tout, ça....

Perso c'est marche/course en alternance sur 6Km et quelques + muscu en endurance (peu de charges- séries longues)

Mais non ! C'est long, c'est tout. Courir ça s'apprend, ou plutôt ça se réapprend. En faisant deux sorties par semaine tu retrouveras des automatismes.
J'ai vu des gens se mettre à la course pour perdre du poids qui parvenaient à s'aligner sur un 5000 ou un 10000 un an plus tard. Mais c' était deux entraînements hebdomadaires + une sortie tranquille d'une heure le week end.
L'aspect sera ensuite un plus, c'est selon. Mais le sport ne transforme pas en mannequin.

par Lefteris Lun 3 Oct 2016 - 18:54

Ignatius Reilly a écrit:Oulah, 59 kilos pour 1 m65, Quintana est presque gros ! :lol:

C'est ce qu'ils disaient sur la Vuelta, sur le site Equipe ils disent 1,67- 59kg, ce qui le maigrit un peu . En montagne, c'st le poids roulant total qui compte le plus, à capacité physiques égales bien entendu.

par Ignatius Reilly Lun 3 Oct 2016 - 18:58

Oui, car je m'avance peut- être un peu mais je pense qu'il est un peu meilleur que moi en montagne, hein ? Embarassed

Spoiler:

par AsarteLilith Lun 3 Oct 2016 - 19:02

Ignatius Reilly a écrit:

AsarteLilith a écrit:Bon ben.... ça me casse tout, ça....

Perso c'est marche/course en alternance sur 6Km et quelques + muscu en endurance (peu de charges- séries longues)

Mais non ! C'est long, c'est tout. Courir ça s'apprend, ou plutôt ça se réapprend. En faisant deux sorties par semaine tu retrouveras des automatismes.
J'ai vu des gens se mettre à la course pour perdre du poids qui parvenaient à s'aligner sur un 5000 ou un 10000 un an plus tard. Mais c' était deux entraînements hebdomadaires + une sortie tranquille d'une heure le week end.
L'aspect sera ensuite un plus, c'est selon. Mais le sport ne transforme pas en mannequin.

Donc je devrais courir 2 fois/ semaine ?

par Yazilikaya Lun 3 Oct 2016 - 19:04

Lefteris a écrit:

Ignatius Reilly a écrit:Faire du sport pour l'apparence ça ne marche pas. Les filles que tu vois dans les magazines ou dans les pubs ne font pas de sport : elles sont minces et jeunes et n'ont jamais fait le moindre abus. Compte tenu de leur IMC, la moindre pratique sportive se verrait. Or elles sont lisses, pas le moindre muscle en vue. Fais les courir, elles ne tiennent pas 3 kilomètres. Ce sont des fakes. Si tu veux te fixer un objectif sportif fais le pour la perf ou pour te dépasser car dans le cas contraire tu attendras trop longtemps des résultats peu probables et tu ne tiendras pas. Pourquoi ? Parce- que on ne devient pas beau, ou plutôt "normé à mort" en faisant des entraînements d'endurance. Un triathlète n'est pas une gravure de mode. Il a des mollets avec des veines saillantes et un bronzage de cycliste. En revanche, quand on parvient à éprouver du plaisir à courir sans être essoufflé, on se sent plus que beau. On se fout même totalement de ce à quoi on ressemble tellement on est bien !

J'ai pas tout suivi depuis plusieurs jours, mais faire du sport a quand même des effets secondaires sur l'apparence, qu'on soit homme ou femme. D'abord, on s'affine (sans perdre forcément du poids d'ailleurs) parce que le muscle remplace le gras, et même quand il en reste, il raffermit le tout.
Mais la silhouette sportive n'est pas en effet celle des modèles, passés par la retouche photo de surcroit. Je vois beaucoup de coureuses à pied là où j'habite, il y a un circuit piéton en bas de chez moi, et on voit celles qui ne sont pas "occasionnelles". Pareil pour les cyclistes sur route, de plus en plus nombreuses, les habituées n'ont pas forcément le bas du corps mince (voir les professionnelles elles-mêmes) , mais en tout cas il n'est pas gélatineux, ça ne tremble pas comme du flan sur les irrégularités de la route (désolé, ce sont les comparaisons qui me semblent les plus parlantes). Et le maintien d'un sportif prenant de l'âge n'est pas le même.
Mais il est aussi vrai que ceux qui se défoncent croyant tenir le miracle en un ou deux ans s'abîment plus qu'ils ne s'améliorent. Les joggeurs du dimanche rouges comme des pivoines, les cyclistes qui montent un col le premier jour des vacances ne s'arrangent pas vraiment. Pour être bien, il faut commencer par faire du fond, à fréquence cardiaque pas trop haute, qui brûle les graisses et développe le souffle et la capacité cardiaque. Après, on peut forcer un peu plus.

Tu penses que la rougeur est un signe que l'on force trop? Chaque fois que je cours (surtout le dimanche), je suis rouge comme une pivoine. En ce moment, je fais insanity tous les jours et le but et d'y aller à fond les ballons et à chaque session, je rougis comme une pivoine.
Il n' y a qu'au jujitsu que je ne rougis pas mais c'est beaucoup moins cardio.

par Lefteris Lun 3 Oct 2016 - 19:05

Ignatius Reilly a écrit:Oui, car je m'avance peut- être un peu mais je pense qu'il est un peu meilleur que moi en montagne, hein ?
Spoiler:

Il est reconnu par tout le monde, entraîneurs, coureurs, médecins comme le meilleur grimpeur du monde actuellement , et sans le temps perdu contre la montre, il aurait gagné tous les grands tours auxquels il a participé (bon deux victoires, et un podium sur chaque tour quand même). Et 20km/h, c'est la moyenne, les démarrages sont largement au-dessus, c'est stupéfiant. Sur du 10%, je suis à 10km/h , et pas après 200 bornes humhum

par Lefteris Lun 3 Oct 2016 - 19:08

Yazilikaya a écrit:

Tu penses que la rougeur est un signe que l'on force trop? Chaque fois que je cours (surtout le dimanche), je suis rouge comme une pivoine. En ce moment, je fais insanity tous les jours et le but et d'y aller à fond les ballons et à chaque session, je rougis comme une pivoine.
Il n' y a qu'au jujitsu que je ne rougis pas mais c'est beaucoup moins cardio.

Pas toujours(chacun a sa complexion), mais souvent, ça signale un effort violent.

par Guigues Lun 3 Oct 2016 - 19:11

Ignatius Reilly a écrit:Heu... dans mon club beaucoup de femmes auraient aimé faire le 10 000 en 50'...

C'est vrai que 50' je mets la barre un peu haute. Mais beaucoup de femmes (une petite dizaine) entre 45 et 55 dans le mien (et même une gazelle à 1h22 au semi).

par barèges Lun 3 Oct 2016 - 19:14

Ignatius Reilly a écrit:
En fin de saison cycliste l'année dernière et avant mon marathon j'étais d'une maigreur limite. Je voyais les veines de mes bras. Ben je vous garantis que l'on m'a pas dit que j'étais bien gaulé, hein...

Tiens, une question : quand on voit les veines de ses bras, c'est un effet de la pratique sportive ? Ou d'un amaigrissement ? Ou les deux ?
Ou c'est un truc de cycliste (même "du dimanche", ce qui est mon cas Very Happy

) ?

par Guigues Lun 3 Oct 2016 - 19:18

Un rapport avec l'affutage et le taux de masse grasse. Les marathoniens ou cyclistes peuvent être à 5-6% je crois (voir les photos effrayantes de Wiggins plus haut). Mais ça ne concerne pas que les maigres : les culturistes ou les spécialistes du sprint ont aussi les veines qui ressortent.

par zeprof Mar 4 Oct 2016 - 9:14

AsarteLilith a écrit:Je parlais de me faire dire "joggeuse du dimanche".... ça fait 1 mois que je cours et j'aime ça. Ca commence à s'améliorer : souffle, posé du pied, un peu sur la longueur.

et c'est bien ça le principal non ? ça va continuer à aller en s'améliorant.

AsarteLilith a écrit:

Ignatius Reilly a écrit:

AsarteLilith a écrit:Bon ben.... ça me casse tout, ça....

Perso c'est marche/course en alternance sur 6Km et quelques + muscu en endurance (peu de charges- séries longues)

Mais non ! C'est long, c'est tout. Courir ça s'apprend, ou plutôt ça se réapprend. En faisant deux sorties par semaine tu retrouveras des automatismes.
J'ai vu des gens se mettre à la course pour perdre du poids qui parvenaient à s'aligner sur un 5000 ou un 10000 un an plus tard. Mais c' était deux entraînements hebdomadaires + une sortie tranquille d'une heure le week end.
L'aspect sera ensuite un plus, c'est selon. Mais le sport ne transforme pas en mannequin.

Donc je devrais courir 2 fois/ semaine ?

c'est disons, le mieux pour progresser...
pour ma part, j'essaie de faire une sortie longue + une sortie plus courte avec des fractionnés : ça c'est dans l'idéal... après on fait ce qu'on peut mais courir 2 x par semaine permet donc de progresser et surtout de moins souffrir, tu prendras du plaisir plus rapidement.

après je suis moi-même une coureuse du dimanche... je cours 2 fois par semaine quand tout va bien, mais je fais 10 km en 1 grosse heure... j'ai un petit rythme mais dans l'absolu je ne cours pas pour la perf, je cours pour le plaisir... je me régale sur la route, dans la garrigue, à courir, tranquille, c'est mon bol d'air et mon défouloir, après ça je me sens bien.
pour moi le reste n'est que littérature.

par Andma Mar 4 Oct 2016 - 10:17

Je cours 3 fois par semaine, je reste encore une joggeuse du dimanche.
Sans chercher les perf, je cherche à progresser, me faire du bien, réaliser des petits défis.
Le bénéfice? mon corps va mieux, le mental aussi.
Je ne suis pas un mannequin, je n'ai plus l'âge de toute façon, et je me sens bien.
Alors AL, je crois que tu as trop un souci du "regard" de la société, des autres, et c'est bien dommage.
Être un "sportif du dimanche" n'est pas un reproche ou une insulte.

par Sakei Mar 4 Oct 2016 - 15:18

Corde à sauter/gainage 30 min tous les deux jours... perte de poids, ventre plat, silhouette affinée, efficace ! cheers

par cristalline Mar 4 Oct 2016 - 15:31

Sakei a écrit:Corde à sauter/gainage 30 min tous les deux jours... perte de poids, ventre plat, silhouette affinée, efficace !

Tu fais de la corde dehors ou dans ta maison Smile

?
En hiver, il fera un peu froid...

par angelxxx Mar 4 Oct 2016 - 16:06

Moi j'ai fait mon premier triathlon dimanche :p
Bon ce n'était qu'un small mais je pense que j'aurais pu faire le normal, je n'était pas trop fatigué après. Juste quelques courbatures le lendemain...
Par contre je ne comprends pas qu'on puisse croire que le sport n'aide pas à perdre du poids... Si tu consommes plus de calories que ce que tu ingères, tu perds du poids. C'est de la logique pure. Et je le vérifie bien : depuis que je prends le velo quotidiennement pour aller à la gare j'ai un peu perdu.
Et un ami qui était obèse est tombé amoureux de la course... Il a perdu tout son surpoids en un an à force d'entraînement. Bon ce n'est pas l'exemple le plus commun : il y va vraiment à fond puisque'il enchaîne les triples iron man...

par Ignatius Reilly Mar 4 Oct 2016 - 16:08

Tu ne maigris pas si tu ne fais que de l'anaérobie.
Les triathlons c'est génial, sauf quand on ne sait pas nager...

par Sulfolobus Mar 4 Oct 2016 - 16:16

Sakei a écrit:Corde à sauter/gainage 30 min tous les deux jours... perte de poids, ventre plat, silhouette affinée, efficace !

Oh ! ça m'intéresse. Tu as fait comment quand tu as débuté ?

Seconde question : tu fais comment pour que ça ne fasse pas trop de bruit (j'entends la corde à sauter) quand tu en fais à l'intérieur ?

par AsarteLilith Mar 4 Oct 2016 - 16:26

Corde à sauter.........un des trucs de gamin que je sais même pas faire.

Marlou : sine dubio.

par angelxxx Mar 4 Oct 2016 - 16:54

Faisant de l'escalade de manière régulière je comprend bien que tu ne brûles pas obligatoirement de graisse. Néanmoins quand je parlais de sport dans mon message précédent, je parlais d'effort d'une dizaine ou quinzaine de minutes minimum. A partir de 2 à 3 minutes tu brûles déjà des sucres, les ressources anaerobies étant déjà épuisées.
Je pense que la plupart des personnes qui se mettent au sport pour maigrir ne commencent pas par le 100m en course..
Pour ce qui est de la natation c'est dommage car le froid aide aussi...

par Ignatius Reilly Mar 4 Oct 2016 - 17:18

Je sais mais j'ai pourtant essayé. Rien à faire, je n'arrive pas à respirer en crawl. Je me vois mal faire un tri en partant en brasse. C'est dommage, je me défends sur 10 000 et à vélo je suis pas mauvais si la distance excède 40 km.

Ce soir : 8 bornes de route avec colline et grosses accélérations. Ça va, suis en forme.
Demain, vélo de course en montagne.

par angelxxx Mar 4 Oct 2016 - 17:32

Une bonne brasse coulée vaut largement un crawl médiocre ! Pour le crawl je me fatigue vite aussi, question de respiration ... Mais sur un petit kilomètre tu peux faire moitié brasse coulée moitié crawl. De toute façon, à ce que j'ai vu, ce n'est pas là que tu vas perdre le plus de temps ! (Dit le gars qui met au moins une bonne minute à enlever sa combinaison...)
Après mon but était de découvrir et de se faire plaisir, la compétition je la laisse pour les autres. Moi je risque juste de me faire mal (particulièrement sur la partie vélo qui était du VTT, le terrain étant plus que boueux)

par kioupsPBT Mar 4 Oct 2016 - 18:35

Ignatius : tout pareil que toi. En CAP, je me débrouille, en vélo aussi, mais en natation... Ce serait pourtant un sport que je devrais pratiquer plus souvent.

Ce soir, test VMA au club. Y'a plus qu'à s'entraîner pour faire péter mes records !

par Guigues Mar 4 Oct 2016 - 18:44

Cela dépend aussi des distances. Sur sprint ou distance olympique, la brasse vous fait sortir très très loin. Sur half et IM, la perte chrono est moins grave, par contre l'énergie dépensée peut se payer plus tard...