[sport] aujourd'hui, j'ai...

Merci pour ces précisions. C'est marrant durant ma formation, on a eu des tas de cours sur la physiologie de l'effort en montagne mais rien de ce type. Faut dire qu'à la fin de la formation, on devient educateur sportif plus pour amener des gens que pour proposer des entrainements, c'est peut-être pour ça.

Ronin a écrit: Si ça t'intéresse il y a des livres sur la physiologie des sports d'endurance en montagne, pour les gars comme Killian Jornet et toi

C'est un poil exagéré de me mettre dans le même sac que lui, mais c'est sympa Après, mon activité physique et le temps que je passe en haute montagne jouent sur mes capacités cardiaques, c'est certain . Je sais que ma neurologue (qui vérifie mes pulsations à cause de mes problèmes de migraine), est toujours surprise de voir qu'au repos je tourne autour 40 , du coup les beta-bloquants qu'elle veut me prescrire sont sans intérêt.

Je suis cependant très loin de Jornet :lol: :lol: (et mon modèle, c'est plus Ueli Steck )

Tu as sans aucun doute un ventricule gauche très développé ( en charge de l'éjection systolique ) qui lui permet d'être efficace avec peu d'énergie.

EN ce qui concerne la FCmax, le seul moyen d'être sûr c'est le test d'effort avec mesure précise des échanges gazeux, ce qui permet de définir précisément le potentiel cardiaque mais aussi de déterminer les seuils lactiques. D'où ensuite des zones bien définies et un entraînement plus efficace sans risquer le pépin cardiaque...

Aujourd'hui fractionné, deux séries de 8 fois 30/30.

Igniatius a écrit:
Mon toubib m'a dit qu'à partir de mes 40 ans, il ne me ferait plus de certif pour la course à pied sans me faire faire un ECG et un test d'effort : apparemment, ce sont les protocoles.
Plus qu'an tranquille...

Il est un peu désobligeant, ton toubib

J'ai couru une cinquantaine de minutes hier...
Je commence les entrainements de volley vendredi, j'ai hâte

Ma prof de danse me disait hier que la course à pied, c'est très mauvais pour le corps (genoux, cervicales, lombaires) et me conseille plutôt la marche très rapide ... Du coup, là, je me tâte pour savoir si je continue.

Averne, ta prof n'a pas tort mais elle pourrait aussi se poser des questions sur sa propre activité. Le corps en danse est un véritable lieu de conflits entre les positions naturelles, les positions de danse, les étirements, les exercices d’assouplissements, les gestes techniques… peut-être même pire que la course à pieds.

Après,oui, la marche rapide c'est moins traumatisant et très sympa aussi mais je pense qu'au niveau des sensations tu ne retrouves pas la même euphorie. A tester...

Je ne crois pas me tromper en écrivant que toutes les études montrent que la course à pied régulière ( mais avec de bonnes chaussures...) renforce au contraire le squelette ( sans parler des bienfaits cardiovasculaires ).

Hier matin, 12 km sur tapis à 11-12km/h, surveillance de la gastro du troll oblige.
Hier soir, entrainement de hockey. (2h)

Ronin a écrit:Je ne crois pas me tromper en écrivant que toutes les études montrent que la course à pied régulière ( mais avec de bonnes chaussures...) renforce au contraire le squelette ( sans parler des bienfaits cardiovasculaires ).

5 minutes par jour qu'ils disent...

Arverne a écrit:Ma prof de danse me disait hier que la course à pied, c'est très mauvais pour le corps (genoux, cervicales, lombaires) et me conseille plutôt la marche très rapide ... Du coup, là, je me tâte pour savoir si je continue.  

Chez moi ce sont les genoux qui ont trinqué.

Ce matin, dernière sortie de 30mn avant le jour J samedi et les 100km de Millau!!!!

e-Wanderer a écrit:

stench a écrit:

e-Wanderer a écrit:Fréquence cardiaque maximum. T'inquiète, c'est pas pour les gens comme toi…

Pourquoi, c'est utile à qui et dans quel cadre? Pour de la compétition?

Je crois que c'est surtout pour les gens qui reprennent le sport et qui ont peur de dépasser leurs limites, ou bien quand on doit se surveiller à cause de l'âge, du surpoids ou ce genre de choses.

C'est vrai qu'il faut commencer à faire gaffe à partir d'un certain âge. Un des anciens voisins de mes parents, mordu de marathon (il a lancé le marathon de La Rochelle quand il s'est installé là-bas) est décédé comme ça, alors qu'il était très entraîné. Il courait 10km par jour depuis au moins 20 ans, et un jour, en pleine course, crac. Tout juste la cinquantaine… J'ai appris ça par hasard, en lisant un journal dans la salle d'attente de l'ophtalmo…

Tes parents étaient voisins de Serge Vigot?

Oui ! C'est bien de lui que je parlais. Tu l'as connu ? :shock:

Non mais j'ai habité la Charente Maritime et couru le Marathon de La Rochelle; beaucoup de coureurs en parlaient. C'était un homme très apprécié dans le monde de la course à pied!

Valivalou a écrit:Ce matin, dernière sortie de 30mn avant le jour J samedi et les 100km de Millau!!!!

Bon courage, tu vas vivre un truc énorme à tous les niveaux!

Valivalou a écrit:Non mais j'ai habité la Charente Maritime et couru le Marathon de La Rochelle; beaucoup de coureurs en parlaient. C'était un homme très apprécié dans le monde de la course à pied!

Quand je l'ai connu, il était juge d'instance dans l'Orne. Il avait fait construire sa maison en même temps que mes parents, à la sortie de la ville : on était tout de suite dans les champs (puis les forêts ), c'était idéal pour courir (si on excepte la météo normande assez capricieuse). Il était impressionnant : 10 bornes tous les matins avant d'aller bosser, quel que soit le temps… À l'époque, je courais assez souvent avec deux copains de mon club de natation qui habitaient le quartier, donc on le croisait souvent sur les chemins.

Ça me fait plaisir d'évoquer son souvenir, c'était vraiment un passionné et un homme d'une grande gentillesse.

Ronin a écrit:Tu as sans aucun doute un ventricule gauche très développé ( en charge de l'éjection systolique ) qui lui permet d'être efficace avec peu d'énergie.

EN ce qui concerne la FCmax, le seul moyen d'être sûr c'est le test d'effort avec mesure précise des échanges gazeux, ce qui permet de définir précisément le potentiel cardiaque mais aussi de déterminer les seuils lactiques. D'où ensuite des zones bien définies et un entraînement plus efficace sans risquer le pépin cardiaque...

Le test d'effort permet aussi de connaître la puissance maxi disponible qui est malheureusement en grande partie d'origine génétique.
Cela permet, par exemple, à un cycliste disposant de peu de puissance, de comprendre pourquoi il monte le Ventoux à la vitesse d'un escargot asthmatique...    

Pour les coureurs à pied, si l'on calcule ensuite le rapport poids/puissance, beaucoup de choses s'expliquent... par exemple la différence entre 15km/h et 12km/h de moyenne.

stench a écrit:

Je suis cependant très loin de Jornet  :lol:  :lol:  (et mon modèle, c'est plus Ueli Steck )

Il vient de l'échapper belle, je ne sais pas si tu as vu...

1 h de boxe hier, 1 h de footing ce matin.

Je me tiens pour l'instant à mes 3 séances de jogging par semaine et j'y prends goût, vraiment. Je me sens super bien après et pourtant, je ne fais pas une grande distance (je dirais 4 km environ). Par contre, j'ai des petites douleurs quand je cours : parfois aux genoux, ce matin au tendon d'achille. Mes chaussures sont de qualité, je m'interroge sur ces petites douleurs.

Petit tour à pieds de 4 kms à 4 km/h ce matin. Je me sentais bien molasse : pas de jambes et pas de souffle.

De mon côté ça fait deux semaines que je vais "à la gym" (ou fitness ?) deux fois par semaine (bref, j'y suis allée 4 fois pour l'instant quoi ).
Ça fait un bien fou mais bonjour les courbatures (chaque fois à un endroit différent !). Je me suis acheté une corde à sauter dans l'objectif de me faire une séance le week-end, avec quelques abdos-fessiers en plus. On verra si j'arrive à m'y tenir et surtout, si c'est efficace !

Une heure à cheval.
Toujours pas de galop mais le trot revient gentiment, c'est déjà bien. Des courbatures en perspective à cause de la mise en selle... Et de nouveau mal à la cheville Je consulte dans la semaine pour essayer de voir ce qui cloche. A part ça, toujours aussi contente de remonter à cheval !

C'est chouette Raoul. Sinon, moi, à part la marche à pieds, je continue le fitness tous les mercredis après-midi.

entrainement à l'athéltisme au moins une fois x semaine : on court environ 35 minutes puis ensuite renforcement musculaire.
je souffre un peu pendant, j'ai quelques courbatures après mais dans l'ensemble je suis contente j'ai vraiment l'impression que ça me fait du bien. Pour preuve je souffre nettement moins quand je fais le step... moins essoufflée, plus résistante. tout bénef quoi !

Arverne a écrit:Je me tiens pour l'instant à mes 3 séances de jogging par semaine et j'y prends goût, vraiment. Je me sens super bien après et pourtant, je ne fais pas une grande distance (je dirais 4 km environ). Par contre, j'ai des petites douleurs quand je cours : parfois aux genoux, ce matin au tendon d'achille. Mes chaussures sont de qualité, je m'interroge sur ces petites douleurs.

Pas de réponses, les joggeurs ? Suis-je la seule à avoir des douleurs pendant la course ?