[sport] aujourd'hui, j'ai...

Arverne a écrit:Je me tiens pour l'instant à mes 3 séances de jogging par semaine et j'y prends goût, vraiment. Je me sens super bien après et pourtant, je ne fais pas une grande distance (je dirais 4 km environ). Par contre, j'ai des petites douleurs quand je cours : parfois aux genoux, ce matin au tendon d'achille. Mes chaussures sont de qualité, je m'interroge sur ces petites douleurs.

Pas de réponses, les joggeurs ? Suis-je la seule à avoir des douleurs pendant la course ?

Arverne a écrit:

Arverne a écrit:Je me tiens pour l'instant à mes 3 séances de jogging par semaine et j'y prends goût, vraiment. Je me sens super bien après et pourtant, je ne fais pas une grande distance (je dirais 4 km environ). Par contre, j'ai des petites douleurs quand je cours : parfois aux genoux, ce matin au tendon d'achille. Mes chaussures sont de qualité, je m'interroge sur ces petites douleurs.

Pas de réponses, les joggeurs ? Suis-je la seule à avoir des douleurs pendant la course ?

3 séances par semaine et 4 kms par séance, je trouve ça très honorable et si tu te sens super bien après, ce serait dommage de t'en priver.

Pour les douleurs par contre, là, si elles persistent en dépit des distances raisonnables et de la qualité des chaussures, il faudrait peut-être consulter un médecin du sport. Parfois des semelles/de meilleures chaussettes ( j'en ai trouvé des supers salomon qui améliorent le confort des tendons ) diminuent voire suppriment les douleurs. T'échauffe-tu avant une séance ?

J'ai des douleurs quand je cours, mais uniquement en début de séance : je pense qu'il me faut du temps pour me détendre. Sur quel support cours-tu ? Je fais mes séances sur piste d'athlétisme depuis peu et je trouve le terrain plus facile, plus "élastique", ce qui me permet d'avoir moins mal.

Sinon, je voulais signaler un médicament homéopathique que je viens de tester : la Sporténine. Ce sont des comprimés à croquer avant, pendant ou après l'effort, qui agissent contre les courbatures. J'avais un mal de chien hier en descendant de cheval, j'en ai pris et aujourd'hui, rien !

Merci pour les conseils Raoul.

Moi j''utilise de la pommade du tigre rouge pour soulager les douleurs musculaires et articulaires. Je pratique la randonnée itinérante et pour détendre les muscles de mes cuisses et les muscles de mes mollets je me masse avec de la pommade du tigre. Cela évite les courbatures après des efforts physiques intenses. Un conseil : pour une pénétration entière du baume du tigre dans les tissus de la peau pratiquer un massage léger. Et c'est économique : le prix d'un pot de baume du tigre rouge d'environ 35 grammes est de 7 euros.

Averne, ce baume est efficace aussi pour les douleurs articulaires mais pas pour les tendons.

Fait 1h 3/4 de flag et 20 min d'Ultimate (ça suffit amplement). Et j'ai un nez tout écorché qui ne ressemble à rien parce que je me suis pris un coup de coude en flag.

Pour répondre aux questions :
- Je cours sur route
- Je ne m'échauffe pas avant, je m'étire beaucoup après. Je ne pars pas directement en courant, je marche rapidement pendant quelques minutes, je ne sais pas si on peut appeler ça un échauffement.
Merci pour les conseils semelles et homéo.

Quelques liens pour t'aider :
http://www.jogging-international.net/sante-forme/articles/10-conseils-pour-avoir-des-tendons-d-achille-en-beton
http://runners.fr/tendinite-d-achille-le-gros-bobo-du-runner/

Averne, tes jambes subissent beaucoup de tensions et sont soumises à une pression importante si tu cours sur la route ( goudron ), donc plus elles sont fortes, mieux c'est. Il faut aussi penser ( en douceur ) à du renforcement musculaire.

Sinon marcher ( rapidement ) avant ou courir très doucement pendant les 5 premières minutes. Moi j'aurais placé les étirements sous forme active juste après avant ton footing ( levers de genoux, flexions, étirements latéraux ...). Après en fin de séance c'est bien aussi mais les objectifs ne sont plus les mêmes.

Les douleurs du genou touchent 10% des coureurs. Parfois ça peut venir de facteurs morphologiques ou d'une mauvaise foulée.
Pour les tendons, c'est complexe, surmenage, mauvaises baskets, muscles trop tendus ou glissement de la cheville ou encore surpoids. Les surfaces dures sont déconseillées, c'est mieux de l'herbe ou du gravier ( mais surtout pas du sable c'est trop souple ).

J'espère que mon ton n'est pas trop docte, c'est juste que j'aime ( et encore plus depuis que mon corps résiste à la course   ) partager mes maigres connaissances...

KaLà. a écrit:
J'espère que mon ton n'est pas trop docte, c'est juste que j'aime ( et encore plus depuis que mon corps résiste à la course   ) partager mes maigres connaissances...

Non, pas du tout. Je suis très contente d'entendre des conseils dans ce domaine auquel je ne connais pas grand chose.

GD a écrit:Quelques liens pour t'aider :
http://www.jogging-international.net/sante-forme/articles/10-conseils-pour-avoir-des-tendons-d-achille-en-beton
http://runners.fr/tendinite-d-achille-le-gros-bobo-du-runner/

Merci pour ces liens. Je vais penser à m'étirer les tendons d'achille avant de partir. Pendant longtemps, j'avais mal aux cervicales après la course, depuis que je fais des mouvements pour bien étirer le cou (droite/gauche, avant/arrière) avant de partir, je n'ai plus de douleurs. J'espère que je pourrais régler le problème aussi facilement pour le tendon d'achille.

Aujourd'hui, une petite balade revigorante, histoire de profiter du soleil. 2 heures de marche, 500 de D+. Il faisait chaud…

Arverne a écrit:

GD a écrit:Quelques liens pour t'aider :
http://www.jogging-international.net/sante-forme/articles/10-conseils-pour-avoir-des-tendons-d-achille-en-beton
http://runners.fr/tendinite-d-achille-le-gros-bobo-du-runner/

Merci pour ces liens. Je vais penser à m'étirer les tendons d'achille avant de partir. Pendant longtemps, j'avais mal aux cervicales après la course, depuis que je fais des mouvements pour bien étirer le cou (droite/gauche, avant/arrière) avant de partir, je n'ai plus de douleurs. J'espère que je pourrais régler le problème aussi facilement pour le tendon d'achille.

Peut-être que ton corps n'est tout simplement pas fait pour supporter la multitude de chocs répétitifs du footing... malgré les chaussures amortissantes, les étirements, et tout, et tout...
Si ça ne disparaît pas, et surtout si cela s'aggrave, la marche rapide peut être une bonne solution... Ou alors le vélo!

Le meilleur sport du point de vue des risques traumatiques, c'est la natation (pratiquement aucun contact, sauf pour la poussée au virage). Le pire qu'on puisse se faire, c'est une crampe du mollet ou à l'extrême limite une petite élongation, mais il faut déjà appuyer sévèrement !

Après, il faut que la ville soit bien équipée, que les horaires conviennent, et surtout… aimer l'eau. Il y a beaucoup de gens qui n'aiment pas beaucoup la piscine, soit à cause du chlore, soit parce qu'ils sont myopes et n'y voient rien sans lunettes. Pour ma part, j'aime énormément nager mais les piscines sont rares dans ma ville, toujours en réfection, bondées, réservées aux scolaires et aux clubs etc. Je nage surtout en mer quand je suis en vacances, ou bien à Paris qui est une ville vraiment très agréable pour ça.

e-Wanderer a écrit:Aujourd'hui, une petite balade revigorante, histoire de profiter du soleil. 2 heures de marche, 500 de D+. Il faisait chaud…

Tu vis en montagne ?

Ce matin, jogging : 8km en une heure.

Arverne, j'ai souvent également des douleurs au genou. Elles ne sont pas très intenses heureusement mais je les sens bien. Je pense qu'elles sont dues à une chute faite en ski il y a six ans.

e-Wanderer a écrit:Le meilleur sport du point de vue des risques traumatiques, c'est la natation (pratiquement aucun contact, sauf pour la poussée au virage). Le pire qu'on puisse se faire, c'est une crampe du mollet ou à l'extrême limite une petite élongation, mais il faut déjà appuyer sévèrement !

Après, il faut que la ville soit bien équipée, que les horaires conviennent, et surtout… aimer l'eau. Il y a beaucoup de gens qui n'aiment pas beaucoup la piscine, soit à cause du chlore, soit parce qu'ils sont myopes et n'y voient rien sans lunettes. Pour ma part, j'aime énormément nager mais les piscines sont rares dans ma ville, toujours en réfection, bondées, réservées aux scolaires et aux clubs etc. Je nage surtout en mer quand je suis en vacances, ou bien à Paris qui est une ville vraiment très agréable pour ça.

Ah mais j'adore nager, depuis toujours. Sauf que la piscine ici est dégueulasse : on en ressort avec une mycose et/ou avec des verrues. Désolée, c'est pas glamour mais c'est ainsi. Et en plus, quand je vois certains de nos élèves, avec une hygiène plus que douteuse, qui y vont en EPS, ça a un effet assez répulsif pour moi.

Petite séance de jogging : 7 fois 5 minutes courues et 2 minutes marchées. Bonnes sensations, j'avais l'impression que mon cœur redescendait mieux dans les phases marchées que les fois précédentes. Par contre, ma cheville ne demande qu'à se refaire remarquer

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