[sport] aujourd'hui, j'ai...

Ce matin j'ai couru 28 minutes. Je pense que j'ai dû faire 4 km. J'ai un tout petit niveau alors que je cours depuis 2 ans (ouais la honte).
Depuis mon installation à 1000 mètres d'altitude depuis 3 semaines, j'ai quand même un peu régressé. Avant, je faisais des sorties de 45 minutes, mais là je souffle comme un boeuf au bout de 30 minutes. J'essaie de faire 3 à 4 sorties d'une demi-heure par semaine, histoire surtout de fondre un peu (j'ai pris 20 kilos en 6 ans).

Je ne maigris pas depuis que je cours, au contraire. Bon, pour le moral et pour le bien être physique, en général, c'est plutôt pas mal.
Moi aussi je cours depuis 1 an et demi de manière sérieuse, avec des pauses malgré moi et une motivation en dent de scie. 4 km en 28 min, c'est le temps que je fais aussi
ça doit pas être tout plat non plus par chez toi.

Je suis dans un village du Jura perché à 1000 mètres, mais mon parcours est plutôt plat. Je suis juste pas très douée ! Je vais persévérer et j'espère que ça va payer !

4 km en 28 minutes, ça doit être à peu près ce que je fais aussi... et puis il n'y a pas de petit niveau, on fait c'quon peut.

hier, une heure d'abdos fessiers, la coach nous a tuées.

Je monte 3 étages jusqu'à ma salle de classe 2 à 3 fois par jour. :lol:

wow !! cool ! y'a un début à tout !!

Spoiler:

Bonne sortie de 11 bornes avec 2x8x200 m de fractionné. Je suis en forme, pourvu que ça dure !

Petite course dans la campagne. 55 minutes et un peu plus de 12 kilomètres.

Deux heures de sieste ... après 4,5 km de crawl en 1 h 30 tout de même !

9 km en 1 h 08 ! ça revient !

Sortie à vélo de 62 bornes sur du vallonné, traduction, dans les collines, avec des petits coups de cul assez vaches quand même et montée à 700 m. Verdict : c'est l'automne. Tee shirt sous le maillot de vélo, lumière de biais dans les bois, feuilles qui jaunissent.

Les chasseurs sont de sortie : il va falloir sortir les gilets jaunes et éviter de courir dans les petits chemins trop boisés...

1 h sur le chemin de halage, soleil levant, brume sur la rivière, quasiment pas de goudron...

Hier, programmation d'une séance d'endurance training. Je vais essayer endurance training en semaine + course le we. l'idéal serait de faire ça + muscu du haut du corps.

Lundi : 1 heure de renfo et 30 min de stretching
Mercredi : 25 mn de running
hier : 40 minutes de renfo et 30 minutes de stretching

10,7 km en 1h 11 .
Je suis pas encore prête à faire des prouesses, des trails ou autres ( par chez moi il n'y a que de ça ), mais ça vient.
Pour me situer, je vais peut être faire une course de 5 km dimanche prochain.

1h30, sous la pluie. 3x8 min au seuil, ça passe tranquille !

Yaou ! 6km63 (d'après accupedo) en course (1Km-1Km4 environ)/marche (entre 500 et 700m) en alternance, soit 2 tours de mon parcours. 45mn (sans compter étirements et arrivée/départ), sur la fin, sans musique (rythme des pas suffisant pour m'aider, partie "facile" un peu en descente et envie de tenter).

Happy !

50 km de vélo le long du canal de Bourgogne. C'était très agréable, comme une impression de vacances.
Et puis, je suis fière de moi, parce que 50 km, je ne pensais pas y arriver.

6 km à vélo avec la mini... bon vu son rythme, j'aurais mieux fait de la suivre en courant...

101 kilomètres à vélo dans le Vercors, 1700 m de dénivelé positif. Est- ce parce- que je suis abstème depuis une semaine, que j'ai repris l'entraînement en CAP ou que j'ai relevé ma selle, j'ai gravi la montée-qui-fait-mal et ses 10 km plus vite que la dernière fois et en forçant moins.

Hop, certificat médical fait. Mon toubib a été épaté par mon cœur ! Alors que l'an dernier, il m'a envoyé voir un cardio, qui m'a envoyé bouler parce que tout allait bien...

Allez, grosse séance de 4x1500 demain matin !

... mis 55 minutes pour faire un parcours de CAP dans les champs et les bois avec de bonnes côtes. Et courir sans chrono est vraiment agréable.

J'ai fait 5 km en 33 minutes. J'ai l'impression que je ne perds pas un gramme

Patience. Si tu veux maigrir, il faut te caler à une vitesse faible, environ 70% de la fc max pour rester en filière aérobie. Là, tu brûleras de la graisse. Mais pour déclencher la lipolyse il faut courir plus longtemps. Essaie d' augmenter ton temps de course à 45 minutes, en courant vraiment mollo. Tu dois pouvoir tenir une conversation sans t'évanouir.

BelaLugosi a écrit:J'ai fait 5 km en 33 minutes. J'ai l'impression que je ne perds pas un gramme

C'est très lent par cette méthode (courir + de 30 min 3 fois par semaine) mais efficace. Et cela redessine la silhouette. Courage !