[sport] aujourd'hui, j'ai...

BelaLugosi a écrit:J'ai fait 5 km en 33 minutes. J'ai l'impression que je ne perds pas un gramme

C'est très lent par cette méthode (courir + de 30 min 3 fois par semaine) mais efficace. Et cela redessine la silhouette. Courage !

Natation. 2500 m en 45' dont 400 pull-plaquettes et 3 x 100 NL + 1 x 200 en accélération progressive. Pour moi qui ne pratique plus ... je suis satisfait !

Ignatius Reilly a écrit:Patience. Si tu veux maigrir, il faut te caler à une vitesse faible, environ 70% de la fc max pour rester en filière aérobie. Là, tu brûleras de la graisse. Mais pour déclencher la lipolyse il faut courir plus longtemps. Essaie d' augmenter ton temps de course à 45 minutes, en courant vraiment mollo. Tu dois pouvoir tenir une conversation sans t'évanouir.

En fait, je fais 45 minutes de course quand il y a mon mec parce qu'il me motive, mais toute seule j'ai pas la patience et je m'arrête autour de 30 minutes. Mais je vais essayer de le faire quand même, de me coacher toute seule. Il faut vraiment que je m'affine, sinon je ne vais plus ressembler à rien

Dites, les joggeurs, vous n'avez pas de problèmes de douleurs avec la CAP ? Quand je cours, j'ai toujours mal au bout de quelques séances aux cervicales, aux lombaires, aux genoux. Pourtant, je m'étire bien en rentrant et surtout j'avais acheté de très bonnes chaussures (Mizuno) suite à des conseils glanés sur ce forum. J'ai dû arrêter le CAP et me mettre à la marche rapide qui est quand même moins efficace pour se muscler.
Le problème est que je cours sur route. Je sais que c'est mieux de courir sur des chemins mais en ville, il y a des tas de gens qui courent sur surface dure sans en être traumatisés pour autant.

Non, et je cours très régulièrement depuis plus d'un an.

Est-ce ce que tu es en surpoids ?

normalement non, pas de douleurs particulières...
as-tu vu un osthéo ?
peut-être que cela vient aussi des chaussures, il faut trouver celles qui te conviennent le mieux.

hier, une heure de renforcement musculaires (abdos + bras) aie.

Arverne a écrit:Dites, les joggeurs, vous n'avez pas de problèmes de douleurs avec la CAP ? Quand je cours, j'ai toujours mal au bout de quelques séances aux cervicales, aux lombaires, aux genoux. Pourtant, je m'étire bien en rentrant et surtout j'avais acheté de très bonnes chaussures (Mizuno) suite à des conseils glanés sur ce forum. J'ai dû arrêter le CAP et me mettre à la marche rapide qui est quand même moins efficace pour se muscler.
Le problème est que je cours sur route. Je sais que c'est mieux de courir sur des chemins mais en ville, il y a des tas de gens qui courent sur surface dure sans en être traumatisés pour autant.

Oui, ça peut être traumatisant ! Déjà, il faut voir si des chaussures sont bien adaptées. Mizuno, c'est bien mais même Décathlon fait de bonnes chaussures. Peut-être aller voir un podologue. Les semelles orthopédiques m'ont changé la vie : j'enchaînais les tendinites et depuis, plus rien ! Et il faut essayer d'aller courir sur chemin, c'est beaucoup moins douloureux !

C'est ostéopathe, pas ostheopathe.
Dixit amie d'une praticienne irritée

Arverne a écrit:Dites, les joggeurs, vous n'avez pas de problèmes de douleurs avec la CAP ? Quand je cours, j'ai toujours mal au bout de quelques séances aux cervicales, aux lombaires, aux genoux. Pourtant, je m'étire bien en rentrant et surtout j'avais acheté de très bonnes chaussures (Mizuno) suite à des conseils glanés sur ce forum. J'ai dû arrêter le CAP et me mettre à la marche rapide qui est quand même moins efficace pour se muscler.
Le problème est que je cours sur route. Je sais que c'est mieux de courir sur des chemins mais en ville, il y a des tas de gens qui courent sur surface dure sans en être traumatisés pour autant.

Si tu veux te muscler c'est à mon humble avis du vélo qu'il faut faire. La CAP ne muscle pas beaucoup, surtout à faible allure. Elle muscle si tu fais de la côte ou du fractionné court. Avoir mal aux genoux et aux lombaires ça m'est arrivé, mais pas aux cervicales. A ta place j'irais voir un ostéo, car courir est naturel, ça ne doit pas faire mal.

zeprof a écrit:normalement non, pas de douleurs particulières...
as-tu vu un osthéo ?
peut-être que cela vient aussi des chaussures, il faut trouver celles qui te conviennent le mieux.

Oui, je vais régulièrement chez un ostéo et même chez plusieurs différents donc je pense qu'ils ou elles auraient trouvé quelque chose.
Pour trouver les chaussures qui me conviennent, je suppose qu'il faut les essayer quelques temps. Ca risque de revenir cher s'il faut en acheter plusieurs avant de trouver les bonnes.

kioupsPBT a écrit:
Oui, ça peut être traumatisant ! Déjà, il faut voir si des chaussures sont bien adaptées. Mizuno, c'est bien mais même Décathlon fait de bonnes chaussures. Peut-être aller voir un podologue. Les semelles orthopédiques m'ont changé la vie : j'enchaînais les tendinites et depuis, plus rien ! Et il faut essayer d'aller courir sur chemin, c'est beaucoup moins douloureux !

Je retiens l'idée du podologue mais j'ai récemment fait une radio des hanches et j'ai une surélévation de la hanche gauche de 4 mm. Mon médecin me dit que c'est normal.

Ignatius Reilly a écrit:
Si tu veux te muscler c'est à mon humble avis du vélo qu'il faut faire. La CAP ne muscle pas beaucoup, surtout à faible allure. Elle muscle si tu fais de la côte ou du fractionné court. Avoir mal aux genoux et aux lombaires ça m'est arrivé, mais pas aux cervicales. A ta place j'irais voir un ostéo, car courir est naturel, ça ne doit pas faire mal.

Tu m'étonnes. J'avais l'impression que la CAP musclait pas mal, si j'en juge l'allure des joggeurs Le vélo développe surtout les cuisses et je n'ai pas envie d'en avoir de grosses musclées.

Izambard a écrit:Non, et je cours très régulièrement depuis plus d'un an.

Est-ce ce que tu es en surpoids ?

Non, je suis plutôt mince.

Arverne, pour les cervicales je suis ces exercices que je trouve plutôt efficaces :

https://santesportmag.wordpress.com/2012/03/20/douleurs-cervicales-autoreeducation/

Le vélo ne fait pas du tout de grosses cuisses... je roule beaucoup, surtout en montagne, avec des cols de 10 - 15 kilomètres, et je n'ai pas du tout de grosses cuisses. Ce sont les sprinteurs ou les pistards qui ont de gros cuissots. En fait, le vélo va transformer le gras des cuisses en viande.

Niht a écrit:Arverne, pour les cervicales je suis ces exercices que je trouve plutôt efficaces :

https://santesportmag.wordpress.com/2012/03/20/douleurs-cervicales-autoreeducation/

Merci !

Ignatius Reilly a écrit:Le vélo ne fait pas du tout de grosses cuisses... je roule beaucoup, surtout en montagne, avec des cols de 10 - 15 kilomètres, et je n'ai pas du tout de grosses cuisses. Ce sont les sprinteurs ou les pistards qui ont de gros cuissots. En fait, le vélo va transformer le gras des cuisses en viande.

J'ai quand même dans l'idée (peut-être aussi fausse) que le vélo ne fait travailler que le bas du corps. Quand je pédale sur mon vélo d'appartement, je ne sens jamais mes abdos travailler vraiment comme quand je cours.

Arverne : tu peux aussi aller dans un magasin spécialisé et faire un test de foulée sur tapis. Les gars pourront te dire si tu es supinatrice, universelle ou pronatrice. Ca peut te permettre d'éviter d'utiliser certaines chaussures qui ne te seraient pas adaptées. J'ai l'impression que les chaussures pour supinateur sont les plus chères puis les chaussures pour pronateurs et pour universelles. Je prenais des chaussures pour pronateurs mais depuis que je vois le podologue, je suis passé à des universelles.

Sinon, 4x1500 ce matin allure 10 km. Grosse patate !

Arverne a écrit:

Ignatius Reilly a écrit:Le vélo ne fait pas du tout de grosses cuisses... je roule beaucoup, surtout en montagne, avec des cols de 10 - 15 kilomètres, et je n'ai pas du tout de grosses cuisses. Ce sont les sprinteurs ou les pistards qui ont de gros cuissots. En fait, le vélo va transformer le gras des cuisses en viande.

J'ai quand même dans l'idée (peut-être aussi fausse) que le vélo ne fait travailler que le bas du corps. Quand je pédale sur mon vélo d'appartement, je ne sens jamais mes abdos travailler vraiment comme quand je cours.

C'est marrant, pour moi ce serait le contraire. Mais bon, je roule sur un vélo de course et quand on envoie sur un vélo conçu pour aller vite, tout le corps travaille, et je ne parle pas du VTT, qui donne des courbatures aux bras.

Arverne a écrit:Dites, les joggeurs, vous n'avez pas de problèmes de douleurs avec la CAP ? Quand je cours, j'ai toujours mal au bout de quelques séances aux cervicales, aux lombaires, aux genoux. Pourtant, je m'étire bien en rentrant et surtout j'avais acheté de très bonnes chaussures (Mizuno) suite à des conseils glanés sur ce forum. J'ai dû arrêter le CAP et me mettre à la marche rapide qui est quand même moins efficace pour se muscler.
Le problème est que je cours sur route. Je sais que c'est mieux de courir sur des chemins mais en ville, il y a des tas de gens qui courent sur surface dure sans en être traumatisés pour autant.

Courir sur route est beaucoup moins traumatisant pour les articulations que courir sur trottoir. Les routes, en général, sont maintenant recouvertes d'enrobés très souples, très confortables non seulement pour les véhicules mais aussi pour les humains (tandis que les trottoirs sont bétonnés et là, ça fait mal). Cela dit, les meilleurs enrobés ne vaudront jamais le tartan des pistes ni les chemins des sous-bois. De toute façon la course à pied (comme d'ailleurs le vélo) tasse les vertèbres et (contrairement au vélo) use les cartilages par des micro-traumatismes à répétition. Raison pour laquelle, personnellement, j'alterne un jour course, un jour natation (en crawl ou en dos pour bien étirer). Cela dure, chez moi, depuis 50 ans et, pour le moment tout va (encore à peu près) bien. Après, tout ce qui concerne les étirements et le choix des chaussures est, bien entendu, essentiel.

kioupsPBT a écrit:Arverne : tu peux aussi aller dans un magasin spécialisé et faire un test de foulée sur tapis. Les gars pourront te dire si tu es supinatrice, universelle ou pronatrice. Ca peut te permettre d'éviter d'utiliser certaines chaussures qui ne te seraient pas adaptées.

Vous pouvez vous en rendre compte par vous même en regardant comment vous usez les semelles de vos chaussures de ville : si elles sont plus usées sur les bords extérieurs, vous êtes supinateur (trice), si c'est le contraire, vous êtes pronateur (trice), si c'est uniforme, vous êtes universel(le).

Bilan sportif du mois de septembre : 21 jours de sport sur 30
- 14,5 km de natation
- 62 km de vélo
- 17H de cours à la salle de gym

Je tiens la forme

...fait 70 bornes à vélo dans les collines avec 700 m de dénivelé, en bourrinant bien.
Dimanche on remet le couvert (plus long quand même, hein), en montagne cette fois.

Endurance training : presque 20Km de vélo à résistance électrique, fréquence cardiaque d'endurance et côtes simulées + musculation (presse, fentes, travail des iscios, adducteurs et abducteurs). Dimanche : courir.

ce matin j'ai fait une vrai course, avec dossard et tout.
5 km en 30 minutes, je suis très très contente, mais j'ai ma cheville gauche en vrac, elle me lançait déjà dans la semaine.
Repos

6Km53 en alternant course et marche. Pause entre mes 2 tours car un couple voulait des renseignements sur le coin. J'ai gratté 100m de course au tour 2 sur un morceau assez difficile : sur la fin de mon Km de course, avec début de pente. Quelques arrêts car mal/téléphone, mais je tiens quand j'ai mal en respirant, en soufflant bien et en essayant de me dépasser. Je cours, je trouve, moins sur les talons, plus avec la pointe, mais la foulée est encore assez petite (je me force à l'allonger quand c'est dur : moins de fatigue). Mine de rien, j'ai couru avec des courbatures dues à la muscu et après ma pause discussion avec ce couple dont j'ai parlé, ça faisait mal de recourir, les muscles avaient refroidis, je pense.

J'y arriverai. Petit à petit au pire. Je me ferai cette pente. Et ça sera une victoire de plus. Et, un jour, je courrai mes 2 tours en entier. Et j'allongerai ma foulée. Je deviendrai une warrior. Je veux devenir plus sportive, plus sèche et endurante, je veux devenir une de ces filles fortes qu'on voit dans les pubs pour le sport.

AsarteLilith a écrit:6Km53 en alternant course et marche. Pause entre mes 2 tours car un couple voulait des renseignements sur le coin. J'ai gratté 100m de course au tour 2 sur un morceau assez difficile : sur la fin de mon Km de course, avec début de pente. Quelques arrêts car mal/téléphone, mais je tiens quand j'ai mal en respirant, en soufflant bien et en essayant de me dépasser. Je cours, je trouve, moins sur les talons, plus avec la pointe, mais la foulée est encore assez petite (je me force à l'allonger quand c'est dur : moins de fatigue). Mine de rien, j'ai couru avec des courbatures dues à la muscu et après ma pause discussion avec ce couple dont j'ai parlé, ça faisait mal de recourir, les muscles avaient refroidis, je pense.

J'y arriverai. Petit à petit au pire. Je me ferai cette pente. Et ça sera une victoire de plus. Et, un jour, je courrai mes 2 tours en entier. Et j'allongerai ma foulée. Je deviendrai une warrior. Je veux devenir plus sportive, plus sèche et endurante, je veux devenir une de ces filles fortes qu'on voit dans les pubs pour le sport.

T'es pas sérieuse j'espère?

Ca me motive, tout en essayant de me dire que c'est toshopé.