[sport] aujourd'hui, j'ai...

Ah, ah, ah, satané correcteur orthographique!
Abdos...

Fin de semains sportive :
jeudi escalade en falaise toute la journée
vendredi et samedi rando très engagée (45 km avec passages d'escalades de falaise et nuit en bivouac sous la pluie)

Quelques photo de ce raid de deux jours :

Un des passages de falaise :




De beaux sentiers raides :


Le bivouac pour la nuit par 2°C:


Le petit matin, sublime mais températures négatives :

Lefteris a écrit:Après quelques mois de  déboires à la queue-leu-leu,  dont cheville ouverte et déchirée , 24 points de suture, une péritonite qui a failli m'envoyer ad patres,  j'ai enfin  repris mon compagnon de titane. 4 ou 5ème sortie ce matin, plat , peinard,  72 bornes petit braquet, un soleil luisant clair et beau...

Bonne nouvelle en effet, tu dois te régaler après cette longue période de frustration ! Si t'as pas un titane à 50 ans… :lol: C'est quoi comme modèle, si ce n'est pas indiscret ?
Pour ma part, je roule en tout acier, mais relativement léger : c'est très confortable, et comme j'ai installé un PB léger avec des sacoches, je fais tout avec (balades, trajets boulot, provisions…). Je passerai sans doute au triple quand la transmission sera morte, car c'est quand même bien d'avoir un peu de marge quand on roule chargé en montagne. Là, je redoute un peu les premières sorties camping du printemps !

Lefteris a écrit:Après quelques mois de  déboires à la queue-leu-leu,  dont cheville ouverte et déchirée , 24 points de suture, une péritonite qui a failli m'envoyer ad patres,  j'ai enfin  repris mon compagnon de titane. 4 ou 5ème sortie ce matin, plat , peinard,  72 bornes petit braquet, un soleil luisant clair et beau...

Ouch!
J'avais loupé ça...
Allez! Les beaux jours sont là! De quoi oublier les emmerdes soucis...

e-Wanderer a écrit:

Lefteris a écrit:Après quelques mois de  déboires à la queue-leu-leu,  dont cheville ouverte et déchirée , 24 points de suture, une péritonite qui a failli m'envoyer ad patres,  j'ai enfin  repris mon compagnon de titane. 4 ou 5ème sortie ce matin, plat , peinard,  72 bornes petit braquet, un soleil luisant clair et beau...

Bonne nouvelle en effet, tu dois te régaler après cette longue période de frustration ! Si t'as pas un titane à 50 ans… :lol: C'est quoi comme modèle, si ce n'est pas indiscret ?
Pour ma part, je roule en tout acier, mais relativement léger : c'est très confortable, et comme j'ai installé un PB léger avec des sacoches, je fais tout avec (balades, trajets boulot, provisions…). Je passerai sans doute au triple quand la transmission sera morte, car c'est quand même bien d'avoir un peu de marge quand on roule chargé en montagne. Là, je redoute un peu les premières sorties camping du printemps !

C'est un Nevi Classic, monté en Campagnolo Centaur, mais alu.
Sinon, l'acier, ça reste un des meilleurs matériaux, le plus confortable, au moins autant voir plus que le titane. Ce n'est plus utilisé par ce que c'est plus lourd, mais les puristes s'en font toujours faire pour les grandes distances, chez des artisans comme Tommasini, Le Vacon. Du coup, comme ça ne se fait plus beaucoup en série, ça se met à coûter un bras.
Pour le triple, c'est ce qu'il faut en montagne. Je n'en ai pas car j'ai un compact (34 dents) juste pour la montagne, et ça ne me sert pas toute l'année, sinon je passerais au triple pour avoir en permanence toute la gamme. Ca ne sert à rien de tirer du braquet pour ne pas avancer, avoir les grosses cuisses, juste pour avoir l'air d'un pro. On en passe, peinard sur 29 dents, des gars ahanant sur des braquets de pros à 40 t/m et 8 km/h .

Oui, je suis bien d'accord. J'ai un compact 50/34 parce que c'était la monte d'origine, mais dans les cols, inutile de chercher à faire le malin ! Ou alors je peux peut-être jouer sur la cassette, en passant du 12-30 au 34 ou même 36 si le dérailleur est compatible : ce serait une solution à moindres frais que de changer toute la transmission.

e-Wanderer a écrit:Oui, je suis bien d'accord. J'ai un compact 50/34 parce que c'était la monte d'origine, mais dans les cols, inutile de chercher à faire le malin ! Ou alors je peux peut-être jouer sur la cassette, en passant du 12-30 au 34 ou même 36 si le dérailleur est compatible : ce serait une solution à moindres frais que de changer toute la transmission.

36 à la cassette, je ne crois pas que ça existe, en VTT peut-être . Ca dépend en effet de ton dérailleur arrière, mais SRAM fait du 32, Shimano aussi ,et Campa fait du 30 (en 10 V) au pire changer un dérailleur arrière (et la chaîne) pour avoir une cassette de montagne, c'est plus économique. (en campa, avec le même dérailleur, je passe en 34x29 , à titre indicatif) Sinon, il faut quasiment changer le reste : dérailleur avant, pédalier, manette gauche.

Merci ! De toute façon, je demanderai conseil à mon vélociste et je lui ferai faire la manip le moment venu.

Une bonne demi-heure de vélo d'appart : c'est nettement plus facile que la course à pied (pas de chocs, pas de poids à porter, la cheville n'a rien dit) et ça permet de travailler un peu l'endurance, faute de pouvoir mieux faire.

3h de balade pour profiter du beau temps, 700 D+.

Trois heures d'escalade en falaise dans du superbe grès.

Raoul Volfoni a écrit:Une bonne demi-heure de vélo d'appart : c'est nettement plus facile que la course à pied (pas de chocs, pas de poids à porter, la cheville n'a rien dit) et ça permet de travailler un peu l'endurance, faute de pouvoir mieux faire.

La course à pied, c'est le mal (dixit ma prof de danse, mon ostéo, mon médecin). Je ne faisais plus de course à pied parce que mal au dos, aux cervicales, au tendon d'Achille, malgré de très bonnes chaussures.
Et puis, j'ai découvert la marche rapide ou marche sportive. Depuis, je m'éclate, c'est certes moins "physique" que la course à pied mais au moins, on peut en faire tous les jours sans le moindre traumatisme. Ca fait bien bosser la cardio mais on est bien moins essoufflé qu'en course à pied, on sent bien travailler le bas du corps (je sens des muscles plutôt que des bourrelets sur les cuisses ) et hier, j'ai bien senti aussi que les abdos travaillaient (il faut penser à les contracter ainsi que les fessiers pour se tenir bien droit)
Voilà une vidéo bien faite : https://www.youtube.com/watch?v=gbtg6BRQkPk

Hier chez ma kiné :  27min de vélo d appartement et 30min de rééducation abdominale.
Aujourd'hui : reprise de la course à pied. 4.3km en 33min, 7.7km/h, je n avais pas courru depuis 15 mois. Temps superbe, pas de douleur, le pied !

Arverne a écrit:

Raoul Volfoni a écrit:Une bonne demi-heure de vélo d'appart : c'est nettement plus facile que la course à pied (pas de chocs, pas de poids à porter, la cheville n'a rien dit) et ça permet de travailler un peu l'endurance, faute de pouvoir mieux faire.

La course à pied, c'est le mal   (dixit ma prof de danse, mon ostéo, mon médecin). Je ne faisais plus de course à pied parce que mal au dos, aux cervicales, au tendon d'Achille, malgré de très bonnes chaussures.
Et puis, j'ai découvert la marche rapide ou marche sportive. Depuis, je m'éclate, c'est certes moins "physique" que la course à pied mais au moins, on peut en faire tous les jours sans le moindre traumatisme. Ca fait bien bosser la cardio mais on est bien moins essoufflé qu'en course à pied, on sent bien travailler le bas du corps (je sens des muscles plutôt que des bourrelets sur les cuisses   ) et hier, j'ai bien senti aussi que les abdos travaillaient (il faut penser à les contracter ainsi que les fessiers pour se tenir bien droit)
Voilà une vidéo bien faite : https://www.youtube.com/watch?v=gbtg6BRQkPk

Tiens, ça m'intéresse. Je peine beaucoup en course (j'ai pris du poids, perdu de l'endurance, bref un combo extra) et la marche sportive pourrait m'être plus accessible. Tu pratiques combien de temps ?
Il faut penser à tout faire (se propulser, contracter les abdos et les fessiers, balancer les bras) mais je suppose que c'est un coup à prendre ? merci pour la vidéo !

Comme tous les jours: 1 heure de marche rapide.
45 squats, 60 fentes, 2 minutes renfo abdos.

Raoul Volfoni a écrit:

Arverne a écrit:

Raoul Volfoni a écrit:Une bonne demi-heure de vélo d'appart : c'est nettement plus facile que la course à pied (pas de chocs, pas de poids à porter, la cheville n'a rien dit) et ça permet de travailler un peu l'endurance, faute de pouvoir mieux faire.

La course à pied, c'est le mal   (dixit ma prof de danse, mon ostéo, mon médecin). Je ne faisais plus de course à pied parce que mal au dos, aux cervicales, au tendon d'Achille, malgré de très bonnes chaussures.
Et puis, j'ai découvert la marche rapide ou marche sportive. Depuis, je m'éclate, c'est certes moins "physique" que la course à pied mais au moins, on peut en faire tous les jours sans le moindre traumatisme. Ca fait bien bosser la cardio mais on est bien moins essoufflé qu'en course à pied, on sent bien travailler le bas du corps (je sens des muscles plutôt que des bourrelets sur les cuisses   ) et hier, j'ai bien senti aussi que les abdos travaillaient (il faut penser à les contracter ainsi que les fessiers pour se tenir bien droit)
Voilà une vidéo bien faite : https://www.youtube.com/watch?v=gbtg6BRQkPk

Tiens, ça m'intéresse. Je peine beaucoup en course (j'ai pris du poids, perdu de l'endurance, bref un combo extra) et la marche sportive pourrait m'être plus accessible. Tu pratiques combien de temps ?
Il faut penser à tout faire (se propulser, contracter les abdos et les fessiers, balancer les bras) mais je suppose que c'est un coup à prendre ? merci pour la vidéo !

Si je peux me permettre, il vaut mieux faire des petits pas pour la marche rapide.

Ava a écrit:45 squats, 60 fentes.

Je n'ai aucune idée de ce que c'est mais je me marre en imaginant des choses sans doutes fausses

https://www.youtube.com/watch?v=yS4M8-y6Jr4
https://www.youtube.com/watch?v=ltoCx6E1ajU

Tiens, ça t'évitera de m'imaginer faire des choses délirantes! Bon les vidéos sont ridicules...

Ava a écrit:

Raoul Volfoni a écrit:

Arverne a écrit:
La course à pied, c'est le mal   (dixit ma prof de danse, mon ostéo, mon médecin). Je ne faisais plus de course à pied parce que mal au dos, aux cervicales, au tendon d'Achille, malgré de très bonnes chaussures.
Et puis, j'ai découvert la marche rapide ou marche sportive. Depuis, je m'éclate, c'est certes moins "physique" que la course à pied mais au moins, on peut en faire tous les jours sans le moindre traumatisme. Ca fait bien bosser la cardio mais on est bien moins essoufflé qu'en course à pied, on sent bien travailler le bas du corps (je sens des muscles plutôt que des bourrelets sur les cuisses   ) et hier, j'ai bien senti aussi que les abdos travaillaient (il faut penser à les contracter ainsi que les fessiers pour se tenir bien droit)
Voilà une vidéo bien faite : https://www.youtube.com/watch?v=gbtg6BRQkPk

Tiens, ça m'intéresse. Je peine beaucoup en course (j'ai pris du poids, perdu de l'endurance, bref un combo extra) et la marche sportive pourrait m'être plus accessible. Tu pratiques combien de temps ?
Il faut penser à tout faire (se propulser, contracter les abdos et les fessiers, balancer les bras) mais je suppose que c'est un coup à prendre ? merci pour la vidéo !

Si je peux me permettre, il vaut mieux faire des petits pas pour la marche rapide.

C'est très simple comme sport, le plus "difficile", au début, est de penser à bien balancer les bras. Contracter les abdos et les fessiers, je le fais quand j'y pense. Ava a raison, il ne faut pas faire de trop grands pas, au risque de se fatiguer. Il faut aussi se tenir bien droite, ne pas regarder ses pieds. Je pratique depuis plusieurs semaines, je suis vite devenue accro au point d'aller marcher quand il pleut. Je me sens beaucoup moins fatiguée que lorsque je faisais de la course à pied et surtout, c'est sans douleurs.

Arverne a écrit:

Ava a écrit:

Raoul Volfoni a écrit:

Tiens, ça m'intéresse. Je peine beaucoup en course (j'ai pris du poids, perdu de l'endurance, bref un combo extra) et la marche sportive pourrait m'être plus accessible. Tu pratiques combien de temps ?
Il faut penser à tout faire (se propulser, contracter les abdos et les fessiers, balancer les bras) mais je suppose que c'est un coup à prendre ? merci pour la vidéo !

Si je peux me permettre, il vaut mieux faire des petits pas pour la marche rapide.

C'est très simple comme sport, le plus "difficile", au début, est de penser à bien balancer les bras. Contracter les abdos et les fessiers, je le fais quand j'y pense. Ava a raison, il ne faut pas faire de trop grands pas, au risque de se fatiguer. Il faut aussi se tenir bien droite, ne pas regarder ses pieds. Je pratique depuis plusieurs semaines, je suis vite devenue accro au point d'aller marcher quand il pleut. Je me sens beaucoup moins fatiguée que lorsque je faisais de la course à pied et surtout, c'est sans douleurs.

Tout à fait d'accord avec toi! c'est génial et quand tu marches dans la nature c'est vraiment top!

e-Wanderer a écrit:3h de balade pour profiter du beau temps, 700 D+.

Bis repetita…

Arverne a écrit:

Raoul Volfoni a écrit:Une bonne demi-heure de vélo d'appart : c'est nettement plus facile que la course à pied (pas de chocs, pas de poids à porter, la cheville n'a rien dit) et ça permet de travailler un peu l'endurance, faute de pouvoir mieux faire.

La course à pied, c'est le mal   (dixit ma prof de danse, mon ostéo, mon médecin). Je ne faisais plus de course à pied parce que mal au dos, aux cervicales, au tendon d'Achille, malgré de très bonnes chaussures.
Et puis, j'ai découvert la marche rapide ou marche sportive. Depuis, je m'éclate, c'est certes moins "physique" que la course à pied mais au moins, on peut en faire tous les jours sans le moindre traumatisme. Ca fait bien bosser la cardio mais on est bien moins essoufflé qu'en course à pied, on sent bien travailler le bas du corps (je sens des muscles plutôt que des bourrelets sur les cuisses   ) et hier, j'ai bien senti aussi que les abdos travaillaient (il faut penser à les contracter ainsi que les fessiers pour se tenir bien droit)
Voilà une vidéo bien faite : https://www.youtube.com/watch?v=gbtg6BRQkPk

je suis ok pour dire que la course à pied est un sport traumatisant, tant pis, je traumatise mon corps, il me le fera payer un jour mais pour l'instant ça va. Par contre je suis surprise, parce que j'ai mis en gras, je suis rarement essoufflée en course à pied, si je le suis c'est que je suis en train de forcer, donc je ralentis. c'est aussi simple que ça.

45 minutes de footing de bon matin au milieu de la garrigue sans forcer.

Zeprof a raison: si on est essoufflé, on ralentit, quitte à marcher quand ça monte trop.
Il s'agit de muscler le coeur, pas de le fatiguer.

Question aux marcheurs rapides:
La position des bras "en angle droit" me paraît peu naturelle et peu efficace.
Le balancement naturel des bras est plus proche de la marche nordique que de ce que la vidéo montre, non?

zeprof a écrit:

Arverne a écrit:

Raoul Volfoni a écrit:Une bonne demi-heure de vélo d'appart : c'est nettement plus facile que la course à pied (pas de chocs, pas de poids à porter, la cheville n'a rien dit) et ça permet de travailler un peu l'endurance, faute de pouvoir mieux faire.

La course à pied, c'est le mal   (dixit ma prof de danse, mon ostéo, mon médecin). Je ne faisais plus de course à pied parce que mal au dos, aux cervicales, au tendon d'Achille, malgré de très bonnes chaussures.
Et puis, j'ai découvert la marche rapide ou marche sportive. Depuis, je m'éclate, c'est certes moins "physique" que la course à pied mais au moins, on peut en faire tous les jours sans le moindre traumatisme. Ca fait bien bosser la cardio mais on est bien moins essoufflé qu'en course à pied, on sent bien travailler le bas du corps (je sens des muscles plutôt que des bourrelets sur les cuisses   ) et hier, j'ai bien senti aussi que les abdos travaillaient (il faut penser à les contracter ainsi que les fessiers pour se tenir bien droit)
Voilà une vidéo bien faite : https://www.youtube.com/watch?v=gbtg6BRQkPk

je suis ok pour dire que la course à pied est un sport traumatisant, tant pis, je traumatise mon corps, il me le fera payer un jour mais pour l'instant ça va. Par contre je suis surprise, parce que j'ai mis en gras, je suis rarement essoufflée en course à pied, si je le suis c'est que je suis en train de forcer, donc je ralentis. c'est aussi simple que ça.

Disons que c'est moi, c'est pas trop plat ... Je pars en montée douce mais régulière et j'avoue que c'est dur.

par chez moi aussi il y a pas mal de dénivelés, pas très haut, mais ben présent et beaucoup de faux plat, il est souvent préférable de marcher vite sur certains passages, que de s'épuiser à courir

Après 6 semaines allant à la piscine 2 fois par semaine : hier j'ai nagé 1250m en 40 minutes. Il y a un mois je ne parcourais que 1000m en 45 minutes ! Beau progrès donc !